fbpx
Home CIAŁO BAJLA DLA CUDU! JAK SIĘ NIE GARBIĆ?

BAJLA DLA CUDU! JAK SIĘ NIE GARBIĆ?

by Anna Paluch
SONY DSC

FOT. AGNIESZKA MAJEWSKA

Jak się nie garbić?

Są chwile, kiedy ciężar świata spoczywa na naszych barkach silniej, niż zwykle. Kulimy się wtedy w krzesłach, zaokrąglając plecy i zwieszając nosy. Usłyszane w takim parszywym dniu hasło „nie garb się” to prawdziwa płachta na byka!

 

Mój sposób na proste plecy to jednocześnie:

  • pozycja, która dodaje pewności siebie
  • ćwiczenie wzmacniające mięśnie całego ciała
  • sposób na płaski brzuch
  • wspaniałe odciążenie kręgosłupa

 

A więc, jak się nie garbić?

Stań swobodnie. Stopy ustaw dokładnie pod biodrami, równolegle.

Odkręć kolana do zewnątrz, nie przesuwając stóp po podłodze. Wyobraź sobie, że stoisz na kartce papieru i próbujesz ją rozedrzeć stopami.

Wyciągnij się w górę przez czubek głowy. Podczas „wkręcania” stóp w podłoże odepchnij się mocno od podłogi, jakbyś chciała tupnąć w zwolnionym tempie.

Przez napięcie pośladków ustaw miednicę w pozycji neutralnej. Gdyby miednica rzeczywiście była naczyniem z wodą, woda nie powinna wylewać się z przodu, z tyłu ani z boku.

Teraz rozluźnij pośladki, a pozycję miednicy utrzymaj mięśniami brzucha.

Ustaw klatkę piersiową nad biodrami, uszy nad barkami.

Wyobraź sobie, że ktoś chwycił Cię za głowę i delikatnie wyciąga ją w górę.

Skieruj dłonie wnętrzami do sufitu i rozsuń je szeroko przed sobą.

Opuść ręce, ale barki pozostaw w rotacji zewnętrznej, a łopatki lekko ściągnięte w tył i w dół.

Oddychaj przeponą, utrzymując sylwetkę.

Twoje mięśnie są jak zbroja. Łuki stóp wysklepiają się, nogi i tułów stają się smuklejsze, a plecy – proste.

Spróbuj teraz usiąść na krześle, zachowując tę królewską postawę ciała przynajmniej na kilka minut. Kiedy się zmęczysz, odpocznij, po czym wstań i powtórz wszystko od początku.

Nawyk przyjmowania tej pozycji na co dzień nie tylko doda Ci pewności siebie i atrakcyjności – to podstawowa pozycja wyjściowa do wielu ćwiczeń wzmacniających. Pierwszy krok do zmiany nawyków na lepsze. Kolejny krok należy do Ciebie!

Potrzebujesz pomocy? Skorzystaj z pierwszego, darmowego, treningu personalnego w Krakowie. Specjalizuję się w pracy z osobami o specyficznych potrzebach: borykających się z bólem kręgosłupa, pragnących bezpiecznie schudnąć, z ograniczeniami mobilności, mających obawy co do ćwiczeń w siłowni (możemy wynająć salę lub ćwiczyć u Ciebie w domu). Bardzo chętnie ćwiczę z młodymi mamami, które nie znajdują czasu na wyjścia do klubu fitness, osobami starszymi i pacjentami po epizodach dyskopatii.

Niech moc będzie z Tobą! Pamiętaj o królewskiej postawie!

You may also like