Epizody objadania się utrudniają Ci życie? Przyjrzyj się tym 3 obszarom!
Epizody objadania mogą prowadzić do typowych zaburzeń odżywiania, czyli kompulsywnego czy napadowego objadania się. Mogą też stanowić element naszego życia, któremu daleko do typowych zaburzeń, natomiast sprawia dyskomfort i wpływa na realizowanie naszych celów związanych z odchudzaniem lub utrzymaniem masy ciała.
Stajemy się coraz bardziej świadomi naszych problemów w zakresie relacji z jedzeniem i z większą uważnością przyglądamy się problemom z objadaniem. Wiele osób, z którymi pracuje stara się mnie przekonać, że to nie jest problem stresu. Oczywiście, stresują się, jak my wszyscy, ale nie czują, żeby te sytuacje, kiedy stresu jest więcej, miały aż taki wpływ na ich problemy z jedzeniem.
I naprawdę, to dla mnie przekonywująca argumentacja, bo często problem nie leży w stresie, ale w innych naszych niezaspokajanych potrzebach psychologicznych. A to rodzi napięcie, które znosimy, radzimy sobie. Często nie sądzimy nawet, że to może mieć na nas taki wpływ.
Badania wśród osób doświadczających kompulsywnego objadania wskazują jasno, że powodami sięgania po jedzenie jest w największym stopniu napięcie. A dokładnie:
- 91% Napięcie
- 84% Zjedzenie czegokolwiek
- 78% Brak towarzystwa
- 78% Chęć zjedzenia czegoś określonego
- 75% Rozmyślanie o jedzeniu
- 72% Powrót do domu po szkole/pracy
- 59% Znudzenie i samotność
Z moich doświadczeń z pacjentkami, najczęściej okazuje się, że pogłębiona praca nad epizodami objadania się dotyczy 3 ważnych życiowych obszarów. Dzisiaj chciałabym Ci opowiedzieć o tym, dlaczego właśnie tutaj często pojawia się problem. Może sama zastanowisz się nad swoimi obszarami i rozważysz wprowadzenie małych zmian?
Zapraszam do wysłuchania odcinka podcastu, a poniżej zostawiam pytania, które w trakcie podcastu Ci zadałam. Przeanalizuj je. Jaką są dla Ciebie informacją?
Odpoczynek i regeneracja
- Czym dla Ciebie jest odpoczynek?
Czy jako odpoczynek traktuje sprzątanie lub przeglądanie social mediów? - Kiedy czuję, że naprawdę ładuje baterie?
- Jak wygląda mój dzień wolny, urlop?
- Jak wygląda mój selfcare?
- Ile czasu śpię?
- Czy potrafię wytrzymać 10 minutową sesję oddechową, bez FOMO?
Brak zainteresowań i pasji, znudzenie
- Czym wypełniam swój wolny czas?
- Czy często spędzam wieczory w domu nudząc się lub pracując?
- Jakie są moje zainteresowania poza pracą?
- Czego zawsze chciałam spróbować, nauczyć się? Co mnie powstrzymuje?
- Jakie fajne wydarzenia odbywają się w pobliżu?
Wydaje nam się, że telewizja, internet są naszym odpoczynkiem i mogą nim być, ale częściej to po prostu zabicie nudy. A te sposoby dobrze wchodzą razem z jedzeniem. Nie chodzi o to, żeby planować każde popołudnie i wieczór, ale żeby żyć ciekawiej. Odkrywać nowe możliwości, zainteresowania. Wspaniałą opcją jest tworzenie Listy Przeżyć na dany miesiąc czyli tematycznych wyzwań z przeróżnych obszarów.
Poczucie osamotnienia, również w pełnionych rolach i bliskich relacjach
- Co dla mnie oznacza poczucie osamotnienia?
- Jakie role życiowe wypełniam? Jak się z nimi czuję?
- Jak często spotykam się z innymi ludźmi?
- Czy czuje się przytłoczona obowiązkami, ale nie chcę, nie potrafię prosić o pomoc? Dlaczego? Jakie myśli, wspomnienia pojawiają się wtedy w mojej głowie.
- 5 najbliższych mi osób. Kim są? Jakie są nasze relacje?
Te trzy obszary wzajemnie często się przenikają, niektóre dużo bardziej nas angażują emocjonalnie. Często nie zdajemy sobie sprawy, dopóki nie poobserwujemy swojego życia z boku. Kiedy najbardziej się wkurzam? Kiedy czuje największe przygnębienie? Kiedy mam poczucie bezsensu? Obserwowanie swoich stanów emocjonalnych i sytuacji jakim towarzyszą może nam powiedzieć naprawdę wiele o tym, dlaczego nasza relacja z jedzeniem może być zaburzona. Kolejnym krokiem jest zaangażowanie się w zmianę tych stanów poprzez zmianę sytuacji. Nic nie zmienić się z dnia na dzień, oczywiście dyskomfort trochę potrwa. Ale to trochę historia o tym, czy będziemy czekać aż coś samo się zmieni, czy powoli sami spróbujemy zmieniać swoją przyszłość i swoje samopoczucie odkrywając nowe miejsca i możliwości, otwarcie komunikując swoje potrzeby, słuchając ciała i odpuszczając mu trochę.
Smaczne jedzenie może być jednym ze sposobów radzenia sobie z psychologicznymi potrzebami, tu i teraz może sprawić, że czujemy się przez chwilę lepiej. Trzeba jednak pamiętać, że te obszary, o których rozmawiamy dzisiaj wymagają innych działań. Potrzebują naszego angażowania się we własne życie. Napięcie, które wyregulujemy jedzeniem nie zniknie.
Możesz zacząć od małych kroków, skupienia się na jednym obszarze i zastanowienia, co mogłabym dla siebie w tym zakresie zrobić? Co przybliżyło by mnie najmniejszym stopniu do poczucia się lepiej w relacji, do regeneracji czy zaciekawienia się czymś nowym.
- Rozmowa o naczyniach w zmywarce? (Zrozumiesz, kiedy wysłuchasz całego odcinka)
- Stworzenie listy przeżyć na kolejny miesiąc?
- Sprawdzenie miejsc z ciekawymi wydarzeniami w okolicy?
- Krótka sesja oddechowa?
- Jesienny napar i 10 minut z książką?
Każdy z nas ma swoje sposoby. Nie określę ich za ciebie. Ale daj sobie chwilę, na przemyślenie sprawy. Zapraszam do odsłuchania odcinka Podcastu psychodietetycznego.
Serdecznie zapraszam do odsłuchania podcastu oraz subskrybcji mojego kanału na Spotify oraz iTunes. Jestem też na YouTube! Będę niezwykle wdzięczna za dodanie opinii, subskrypcje mojego podcastu na Spotify oraz iTunes, YouTube! Dziękuje, że słuchacie! Dotarcie do kolejnych osób będzie możliwe tylko dzięki Waszym kilku kliknięciom, z góry dziękuje!
Jeśli czujesz gotowość do aktywnej pracy z materiałami, które pomogą uzyskać wgląd w swoją relacje z jedzeniem i dostosować zmiany do siebie. Zachęcam do przyjrzenia się mojemu kompleksowemu kursowi: „Jak naprawić relacje z jedzeniem?”
Coraz częściej mamy do czynienia z zaburzonym odżywianiem, które jest efektem restrykcyjnych i ekstremalnych diet, niewłaściwą relacją z jedzeniem, wszechobecną kulturą diet i nieprawidłowych stylów jedzenia. E-kurs psychodietetyczny Zaburzone odżywianie powstał właśnie w odpowiedzi na ten problem i będzie miał za zadanie w praktyczny sposób przeanalizować i pomóc naprawić relację z jedzeniem. Chciałabym, aby każda osoba, która ma poczucie, że nie radzi sobie z tym, co wielu nazywa „tylko” jedzeniem mogła powiedzieć, że rozumie wszystkie te mechanizmy i wie jak się zachować w sytuacjach kryzysowych. Z tego kursu dowiesz się jak odzyskać kontrolę nad jedzeniem i naprawić relację z jedzeniem. Wykup teraz w obniżonej cenie!