KOSZYK
O MNIE
WSPÓŁPRACA
KONTAKT
NOTKA SZKOLENIOWA
ZAPISZ SIĘ NA KONSULTACJE
NEWSLETTER

CIAŁO
PSYCHE
STREFA SPECJALISTY
E-KURSY I SZKOLENIA
PODCASTY
KONSULTACJE

20 sierpnia, 2019

Posts by day

uważność

BLOG PSYCHE PSYCHOLOGIA

Budujemy odporność psychiczną – uważność

Anna Paluch 20 sierpnia, 2019

DOŁĄCZ DO MNIE

ZNAJDŹ ARYKUŁ

sierpień 2019
P	W	Ś	C	P	S	N
			1	2	3	4
5	6	7	8	9	10	11
12	13	14	15	16	17	18
19	20	21	22	23	24	25
26	27	28	29	30	31

« lip wrz »

Borykasz się z emocjonalnym, nawykowym jedzeniem?

Borykasz się z emocjonalnym, nawykowym jedzeniem? Dasz sobie chwilę na uważność?

✨Jeśli jesteś zmęczona, potrzebujesz odpocząć – nie jeść.
✨Jeśli czujesz smutek, potrzebujesz popłakać – nie jeść.
✨Jeśli czujesz samotność, potrzebujesz więcej bliskich relacji – nie jeść.
✨Jeśli czujesz się przytłoczona, potrzebujesz pobyć sama – nie jeść.
✨Jeśli czujesz, że nie nadążasz, potrzebujesz się zatrzymać – nie jeść.
✨Jeśli się nudzisz, potrzebujesz twórczego zajęcia – nie jeść.
✨Jeśli potrzebujesz sprawić sobie przyjemność – znajdź inną niż jedzenie.
✨Jeśli czujesz się winna – wybacz sobie zamiast jeść.
✨Jeśli czujesz się skrzywdzona – uznaj swoją krzywdę zamiast jeść.
✨Jeśli jesteś na siebie wściekły – spróbuj czuć zamiast jeść.
✨Jeśli straciłaś kontrolę nad swoim życiem, potrzebujesz planu, nie jedzenia.
✨Jeśli czujesz się w poczuciu obowiązku, postaw granice, zamiast jeść.
✨Jeśli czujesz się zależna od innych, poszukaj sposobów na uzyskanie niezależności, zamiast jeść.
✨Jeśli czujesz się przytłoczona, potrzebujesz wsparcia, delegowania obowiązków, a nie jedzenia.
✨Jeśli czujesz się niezrozumiana, wyraź swoje potrzeby, emocje, zakomunikuj, napisz list – zamiast jeść.
✨Jeśli potrzebujesz uwagi, poproś o nią, skieruj ją na siebie słowami, a nie jedzeniem.
✨Jeśli potrzebujesz pewności siebie, wzmacniaj ją, zamiast jeść.
✨Jeśli pragniesz pochwał i podziwu, nie porównuj się, planuj, działaj, zamiast jeść.
✨Jeśli potrzebujesz wolności, podejmij decyzje o rozstaniu, zamiast jeść.
✨Jeśli potrzebujesz spokoju, wsparcia, zakończ toksyczne relacje, zamiast jeść.
✨Jeśli potrzebujesz lepiej zrozumieć siebie i swoje potrzeby, skorzystaj z psychoterapii, zamiast jeść.
✨Jeśli potrzebujesz czułości, okaż sobie czułość małymi gestami, a nie jedzeniem.

To hasła, które potrzebują przepracowania. Ale zacznijmy od refleksji. Jedzenie często jest łatwym wyborem, a zmiana sposobu działania wymaga bardzo głębokiej pracy z przekonaniami, a czasem i traumami. Tak właśnie pracuje.

🤎Które zdanie dzisiaj trafia do ciebie najbardziej?

📢To fragment jednego z moich ulubionych podcastów. Manifest o emocjonalnym jedzeniu. Zapraszam!

#emocje #psycholog #emocjenatalerzu

Radzenie sobie ze stresem i emocjami bez dbania o

Radzenie sobie ze stresem i emocjami bez dbania o ciało, to pozbawianie siebie możliwości szybszej regeneracji i lepszego samopoczucia. W swojej pracy z klientkami zawsze omawiam temat drobnych rzeczy, małych kroków, które warto byłoby wdrożyć w swój styl życia, żeby poprawić funkcjonowanie w zakresie radzenia sobie ze stresem i emocjami. Bo często to pomijany temat.

Nasze ciało reaguje i będzie reagowało, a liczne bodźce będą wpływały na jego kondycje: stan skóry, jelit, napięcia mięśniowe, odporność, zmęczenie psychofizyczne. Dbanie o ciało to nie tuszowanie prawdziwych problemów, ale jeden z ważnych elementów całościowego zadbania o rozwiązanie problemów. Cieszę się, że to podejście się zmienia. Lekarze nie tylko leczą i przepisują leki, ale próbują dowiedzieć się więcej, z czego pewne problemy mogą wynikać. Terapeuci pracują z myślami i emocjami, ale coraz częściej kierują uwagę w stronę napięć ciała i zachęcają do próbowania różnych sposobów na regeneracje ciała. Wierzę, że każdy z nas może mieć nieco inne potrzeby w tym zakresie, inaczej będzie reagowało ciało, w innych miejscach mogą się gromadzić napięcia. To nasze potrzeby, które muszą zostać czule i z szacunkiem do ciała odkryte.

Zgodzisz się ze mną? Czy potrafisz określić czego potrzebuje Twoje ciało?
Zapraszam do ostatnich podcastów i/albo do współpracy indywidualnej.

Zostawiam listę niektórych działań, które warto rozważyć:
📍Zdrowa, urozmaicona dieta, bogata w składniki odżywcze i antyoksydanty.
📍Aktywność fizyczna, która sprawia przyjemność, ale nie jest obciążająca.
📍Zabiegi dla skóry twarzy profesjonalne lub domowe (peelingi, maseczki)
📍Szczotkowanie skóry
📍Masaż relaksacyjny
📍Konsultacja u fizjoterapeuty w celu sprawdzenia i rozluźnienia napięć w ciele
📍Rytuał parzenia i picia ziołowych herbat
📍Joga ciała, joga twarzy
📍Rollowanie ciała
📍ćwiczenia oddechowe, oddychanie nosem
📍Zastosowanie kuracji probiotycznej
📍Zastosowanie dodatkowej suplementacji, jeżeli czujemy potrzebę dodatkowego wsparcia, warto skonsultować ze specjalistą
📍Obcowanie z naturą (spacery, chodzenie boso po trawie, zbieranie ziół, kwiatów, liści)

🤎Co wybierasz dzisiaj? Co dołożysz do listy?

#ciało #emocje

✨Ciało obolałe, niedożywione, spięte jak kam

✨Ciało obolałe, niedożywione, spięte jak kamień, niedotlenione nie będzie sobie dobrze radziło ze stresem i emocjami, choćby poddać refleksji wszystkie negatywne przekonania i poznać cały alfabet emocji. Radzenie sobie ze stresem wymaga zadbania o ciało. Zawsze będziemy się stresować i odczuwać emocje, to ludzkie, to świadczy o tym, że jesteśmy myślący, że czujemy i żyjemy. Dlatego konieczne jest regenerowanie i przygotowywanie ciała, nawet na małe dawki tych życiowych wrażeń.

Selfcare coraz częściej sprawia, że przewracamy oczami. Kiedy ktoś zachęca nas do dbania o ciało, odżywienie, skórę czy praktykowanie oddechu nierzadko mamy dość. Trudno nam uwierzyć, że te drobne kroki, dobre rutyny, praca z ciałem mogą pomóc nam w radzeniu sobie z emocjami. Przecież jest psychologia i praca z przekonaniami. Owszem, ale tutaj znów wracamy do tego jak ważne jest całosciowe podejście do siebie. Dla mnie selfcare to orientowanie się w tym, jak moje ciało reaguje na emocje, stres i wypracowanie swojego sposobu radzenia sobie poprzez opiekę nad ciałem. To element całości, równie znaczący.

Zaopiekowania wymagają nie tylko nasze emocje i dusza, ale również ciało. Zwłaszcza, że coraz częściej stosujemy wobec niego agresje. Restrykcje, ekstremalne ćwiczenia, krytyka, zasługiwanie czymś, na to by dać mu miłość.

Nasze ciało potrzebuje naszej miłości cały czas, chociaż to cholernie trudne. To trudna miłość, ale dajmy jej szanse. Tym bardziej, że te drobne rzeczy, które dla niego zrobimy będą miały przełożenie na to jak się czujemy i jak będzie przebiegała praca w innych obszarach. Poradzi sobie lepiej z kolejnymi dawkami nieodzownych emocji i napięć.

Wróć do pierwszego zdania i zastanów się, co możesz zrobić by zatroszczyć się dzisiaj o swoje ciało. Zacznij od sprawdzenia. Przeskanuj swoje ciało, instrukcje znajdziesz w podcaście i rozważ co mogłoby pomóc, w tych napięciach, które występują u ciebie? Czy zauważasz je? Może do nich przywykłaś? A może nie łączyłaś ich ze stresem?
📍Obolałe miejsca w ciele
📍Ból zębów, szczęki
📍Bóle głowy

➡️Czas na podcast w tym temacie! ➡️Spotify, iTunes, Google podcast, YouTube ➡️ wszędzie!

Ciało pamięta. Ciało reaguje. Na sytuacje i na

Ciało pamięta. Ciało reaguje. Na sytuacje i na naszą interpretacje sytuacji wzbudzając całą kaskadę reakcji w ciele. One mają nam pomóc poradzić sobie ze stresorem i wrócić do równowagi. Niestety coraz częściej stresujemy się przewlekle. Jesteśmy przepracowani i przebodźcowani. Nasze ciało jest ciągle w gotowości i nie ma możliwości regeneracji. Dla własnego zdrowia fizycznego i psychicznego właśnie o regeneracje warto zadbać. Oczywiście kolejnym aspektem jest praca nad stresem, ale dziś skupmy się na ciele i tym jak ono może reagować.

Zauważasz te objawy u siebie? To może być efekt przewlekłego pozostawania w napięciu związanym ze stresem, reagowaniem na bodźce czy prace.

A może już przywykłeś do tego, że tak się czujesz i nie zwracasz uwagi na to, że:
Nawykowo zagryzasz wargi, zaciskasz szczękę, obgryzasz lub obdrapujesz skórki przy paznokciach. Może budzisz się rano z bólem zębów lub szczęki, napięciowym bólem głowy?

Częściej niż kiedyś odczuwasz bóle głowy, ciężkość głowy, napięcie w obrębie głowy?

Masz problemy z nieregularnym, zbyt częstym lub rzadkim wypróżnianiem? Masz wzdęcia? Odczuwasz dyskomfort? Zdarza Ci się odczuwać „spadek cukru we krwi”, słabość?

Dopiero kiedy dotkniesz karku, szyi, stóp, pośladków czujesz jakie są napięte i twarde? Odczuwasz czasami mrowienie w niektórych częściach ciała? Dopiero kiedy spróbujesz napiąć mięśnie i rozluźnić, czujesz, że właściwie były ciągle napięte?

Łapią cię przeziębienia, osłabienia, alergie?

Skóra straciła blask? Pojawiają się pokrzywki, zaczerwienienia, trądzik? Skóra reaguje na stres, ale też na to co jej dostarczamy od środka i na zewnątrz. Czy nie jemy szybko, byle czego? Czy znajdujemy dla siebie chwile by nałożyć maseczkę, albo chociaż krem? Przewlekłe napięcia to również zmienne poziomy hormonów.

🔎Znajdź chwilę na przeskanowanie ciała i tego, jak się ma. Oczywiście potrzebna będzie praca na różnych poziomach, ale znalezienie czasu na zadbanie o ciało: odżywianiem, aktywnością, suplementami, fizjoterapią również jest ważnym krokiem.

💡Przypominam o podcaście z @doktor_ka_ , gdzie poruszamy ten temat. Zapraszam do pracy na poziomie psychologii i nie tylko podczas współpracy psychodietetycznej.

Nasze ciało pamięta napięcia psychiczne, które

Nasze ciało pamięta napięcia psychiczne, które przenoszą się na napięcia w ciele. To mogą być duże kryzysy, ale często nie zdajemy sobie sprawy, że te codzienne stresory, lęki, niepewność siebie wpływają na to jak czujemy się ze sobą i jak na to reaguje nasze ciało. Możemy wspierać się fizjoterapią, to jest niezwykle potrzebne, ale problemy będą wracać, jeśli nie zaopiekujemy się sobą również pod innymi względami, korzystając z psychoterapii czy wzmacniając odporność psychiczną, dbając o zdrowy styl życia, odpoczynek i dobrą organizację czasu. Lubimy działać na konkrety, jest napięcie, pozbywam się go. Ale skąd ono się wzięło? Czy masz gotowość poszukać odpowiedzi na to pytanie?

💡Zanim podejmiesz decyzje, posłuchaj dzisiejszej rozmowy!

📚Nie tylko o fizjoterapii, ale wokół fizjoterapii i ciała kręci się tematyka rozmowy z Dr Katarzyną Kubasiak – doświadczoną fizjoterapeutką i wykładowcą. Jak zmieniła się fizjoterapia i dlaczego modelowanie i odmładzanie również powinno się odbywać przy udziale fizjoterapeuty? Dlaczego nie każdy masaż kobido może dać nam oczekiwane rezultaty? Co pamięta nasze ciało, jak bardzo możemy przyzwyczaić się do bólu i dyskomfortu, którego można i warto się pozbyć by odzyskać jakość życia na jaką zasługujemy? A oprócz tego o czakrach, kulturze wschodu, uprzywilejowaniu i stereotypach na temat pracy z ciałem.

➡️Będzie kilka zaskoczeń! Włącz dźwięk, to tylko przedsmak!

🔎A jakie są Twoje doświadczenia z pracy z ciałem? Czy robiłaś kiedykolwiek „przegląd” u fizjoterapeuty?

#fizjoterapia #podcasty #rozmowy #zdrowieiuroda #kobido #fizjoterapeuta #psychologia #napięcia #ciałopamięta #ciało #dbamozdrowie #dbamosiebie

✨Czego potrzebujesz? Podczas pracy z klientką

✨Czego potrzebujesz?

Podczas pracy z klientką sporo czasu poświęciłyśmy właśnie tematowi odpuszczania. Mam wrażenie, że to największe wyzwanie w świecie kultu diet, efektów, metamorfoz, porównań. Nie ma w tym nic złego, że chcemy dokonywać zmian. Możemy mieć potrzebę schudnięcia. Nie pracujemy nad tym, żeby tego nie chcieć robić. Pracujemy nad tym by robić to z pełną świadomością. Problem pojawia się w momencie, kiedy z różnych powodów nie będziemy w stanie trzymać się sztywnych ram naszych (czyiś) schematów postępowania. A tak się dzieje, kiedy wprowadzamy zmiany bez uważności na siebie.

Odpuszczenie polega na elastycznym podejściu. Czasem trzeba poczekać z redukcją i poukładać sobie swoje przekonania na temat jedzenia. Każdy z nas przechodzi przez różne kryzysy, które powodują powrót do wcześniejszych utartych schematów. Moja klientka powiedziała mi: „co zrobić jeśli się ma naturę pracoholika,przecież rozliczenia nie da się zostawić w połowie i uznać, że jest zrobione”.

Możesz potraktować odchudzanie jak projekt. Wykonać jak najszybciej, skończyć. Tylko co potem? To duże uproszczenie traktować go w ten sposób. Nie zamkniesz tematu, nawet jeśli skończysz projekt. Dlatego trzeba nauczyć się odpuszczać totalne podejście, bo nasze zasoby są bardzo podatne na różne czynniki. Odpuszczać sobie trochę to nie jest porażka. Ciężko jest określić, gdzie jest ten moment, kiedy powinnam odpuścić dla swojego dobra, a gdzie odpuszczanie jest wymówką. To właśnie jest pogłębiona praca psychodietetyczna. Zapraszam! :)

Nie zapominaj by docenić każdy krok to utrzyma Cię w procesie.
💡Buduje poczucie własnej skuteczności (zrobiłam dziś to, co kiedyś nie było by mi bliskie).
💡Przygotowuje Cię na przyszłość, bo wyrabiasz sobie nawyki.
💡Skupiasz się na procesie budowania TWOJEGO stylu życia.
💡Wzmacniasz motywację do działania.
💡Doceniając siebie ćwiczysz uważność na siebie i na to jak się czujesz w tych działaniach. Może wyzwania są zbyt duże? Może można je zmodyfikować?

🤎Wybierz czego potrzebujesz i podziel się tym ze mną i innymi!
Potrzebujesz wsparcia? Zapraszam!

Można się zanurzyć w lęku, niepokoju, wrogośc

Można się zanurzyć w lęku, niepokoju, wrogości i zmęczeniu. Trwać w tych emocjach, aż… No właśnie, aż samo przejdzie? Można też działać mimo to, próbować zepchnąć nieprzyjemne emocje, gdzieś na bok. Zajmę się nimi później, teraz mam robotę do zrobienia, firmę do utrzymania, pacjentów do zaopiekowania. Można.

Trzeba jednak pamiętać, że każda zepchnięta myśl, emocja lubi wrócić jak bumerang, z podwójną mocą w najmniej oczekiwanym momencie, a wtedy przychodzi taki dzień, kiedy nie masz siły wstać z łóżka, a poziom złości wystrzela w kosmos. A Ty nie masz pojęcia, co się dzieje.

Czy jednak napewno? Bądźmy szczerzy, ignorujemy pierwsze sygnały, nie dajemy sobie prawa do takich emocji. A epizody wypalenia dotkną prawdopodobnie każdego z nas i trzeba wypracować swój schemat działania.

Jesteś w stanie sam_a lub z pomocą specjalisty zorientować się, co się takiego wydarzyło w moim życiu, o co nie zadbałam, jakie myśli i emocje zepchnęłam w głąb siebie, że teraz siedzę tu bezradnie i nie wiem, od czego zacząć.

🔍Zacznij od śledztwa!

Zbadaj, gdzie leży źródło Twojego wypalenia. U różnych osób, może mieć ono różne podłoże lub podłoża. Część z nich jest uniwersalna, ale to ty musisz odkryć, które i dlaczego u ciebie wzięły górę. To jedyny sposób by na nowo poczuć satysfakcję z pracy i życia, a nie jedynie „ogarnąć się” i dalej działać z obciążeniem na barkach, które przypomni o sobie, wiesz kiedy...

Czemu warto się przyjrzeć?
🔎Poczuciu bezpieczeństwa zwłaszcza w sferze finansowej i swoim przekonaniom na temat pieniędzy
🔎Swojej organizacji pracy i przekonaniom na temat pracy i odpoczynku
🔎Strukturze swojej pracy
🔎Swoim klientom, pacjentom i stawianym w tych relacjach granicom
🔎Swojej pewności siebie jako specjalisty, wiary w swoje umiejętności

🖇To Tylko niektóre z obszarów, które warto dokładnie zbadać, zrozumieć i rozwiązać problemy.

📌Wypaleniem trzeba się zająć, samo nie zniknie!

📌Chcesz się zająć albo wiedzieć na co, się przygotować? Zapraszam na praktyczny webinar, dzisiaj wieczorem! Nie możesz być z nami, otrzymasz nagranie. 📍Szczegóły wiesz, gdzie.

#rozwojzawodowy #dietetyk #dietetyka #szkoleniadladietetykow #szkoleniadlanauczycieli #wypalenie

Bardzo wierzę w te słowa! Mam też mocne prześw

Bardzo wierzę w te słowa!
Mam też mocne przeświadczenie, że ta zasada nie dotyczy tylko relacji terapeutycznej, chociaż w niej oczywiście dzieje się wiele wrażliwych dla naszego umysłu czy duszy procesów. Chciałabym jednak zwrócić uwagę, że bardzo często w znaczących zmianach z zakresie zdrowia fizycznego i psychicznego łącznie biorą udział inni specjaliści: lekarze, dietetycy, trenerzy, psychologowie.

Oczywiście warto się przygotować do świadczenie tego rodzaju pomocy, ale chciałabym zwrócić uwagę, nie tyle na nasz warsztat i empatię, co na swój własny stan psychiczny.
✨Nasze niezaopiekowane potrzeby, wpływają na pacjenta.
✨Nasze nie rozpoznane emocje wpływają na pacjenta.
✨Nasze zmęczenie psychofizyczne wpływa na pacjenta.
✨Nasze obniżone poczucie własnej wartości i skuteczności wpływa na pacjentów.
✨Nasz problem ze stawianiem granic wpływa na pacjenta.
✨Nasze wyczerpanie emocjonalne wpływa na pacjenta.
✨Nasze niezadowolenie z pewnych aspektów pracy w pływa na pacjenta.

To nie zawsze jest manifestowane w naszych zachowaniach, ale wpływa na nasze samopoczucie, natężenie emocji, stopień koncentracji na problemach pacjenta, okazywane wsparcie. Nie można wspierać innych, samemu nie czując się pewnie.

💡Czujesz czasem taką niepewność? Wyczerpanie? Dystans?

Zadaj sobie pytanie:
🤎Czy mój stopień uważności w pracy i zadowolenia z tego, jak pracuje, jest porównywalny z tym jak czułam/em się rok temu lub 5 lat temu (w zależności od stażu pracy)?

🤎Jeżeli jest gorzej, to czy może towarzyszą mi objawy wypalenia? (Sprawdź wcześniejsze wpisy)
.
💡Zapraszam na webinar, w którym rozpoznamy i zaopiekujemy się wyzwaniem jakim jest wypalenie. Już w środę. Sprawdź opis lub napisz.

#wypalenie #psychologia #psychologiadladietetyka #psychodietetyka #dietetyk #dietetyka #dietetyczka #szkoleniadladietetykow

© Copyright 2022, All Rights Reserved

↑ Back to top

Nazwa użytkownika lub adres e-mail

Hasło

Zapamiętaj mnie

Wykorzystuję pliki cookies do prawidłowego działania bloga, aby oferować funkcje społecznościowe, analizować ruch na blogu i prowadzić działania marketingowe. Więcej informacji znajdziesz w polityce prywatności. Czy zgadzasz się na wykorzystywanie plików cookies? Więcej informacji