KOSZYK
O MNIE
WSPÓŁPRACA
KONTAKT
NOTKA SZKOLENIOWA
ZAPISZ SIĘ NA KONSULTACJE
NEWSLETTER

CIAŁO
PSYCHE
STREFA SPECJALISTY
E-KURSY I SZKOLENIA
PODCASTY
KONSULTACJE

28 stycznia, 2020

Posts by day

wzmocnienie samokontroli

BLOG PSYCHE PSYCHODIETETYKA STREFA SPECJALISTY

5 sposobów na wzmocnienie samokontroli

Anna Paluch 28 stycznia, 2020

DOŁĄCZ DO MNIE

ZNAJDŹ ARYKUŁ

styczeń 2020
P	W	Ś	C	P	S	N
		1	2	3	4	5
6	7	8	9	10	11	12
13	14	15	16	17	18	19
20	21	22	23	24	25	26
27	28	29	30	31

« gru lut »

Uwielbiam internetowy świat, to przecież obszar

Uwielbiam internetowy świat, to przecież obszar mojej pracy. To jednak jest praca, od której czasem trzeba sobie zrobić przerwę. I taką przerwę robię sobie w sierpniu.
Muszę przyznać, że przygotowywanie materiałów na IG, artykułów czy podcastów zabiera naprawdę dużo czasu i energii, choć może nie widać tego z zewnątrz. Od takiego myślenia, planowania, dodatkowych projektów właśnie teraz potrzebuje przerwy. To też czas, żeby przygotować się. A jesienią będzie nowe: nowy kurs, nowa seria w podcaście i zupełnie nowy podcast, którego będę współprowadzącą. Mamy już nagrane 3 odcinki, jest mega!

🌻Sierpień jest moim ulubionym miesiącem w roku, cieszę się, to jego wybrałam na reset. Mimo tego, że czuć już w powietrzu jesień, to uwielbiam wszystko co sierpniowe. Obejrzę pewnie kolejny raz "Sierpień w hrabstwie Osage". Jeśli nie widziałaś, polecam bardzo! Polecam też trochę detoksu internetowego (strzał w kolano?)

Będzie mnie mniej w social mediach, a profesjonalne treści zamienię na te sierpniowe. W realu zostaje z moimi klientkami, bo wiem jak ważne dla wielu z nich są regularne spotkania. Możecie też w każdym momencie wykupić dowolny kurs na stronie. Dziękuje za ten sezon!

🤎A reszta czasu to planowanie, jogowanie i czytanie (aktualnie "Chcesz o tym porozmawiać?" - świetna). Takich treści się w najbliższym czasie spodziewajcie :) Zresztą nadaję dzisiaj z @siodmylas z warsztatów z wspaniałą @jogajoannajucha , choć zdjęcie z domowego archiwum.

🌻Ale zanim to...
Ostatnie dwa podcasty tego sezonu wcale nie były wakacyjnymi, lekkimi tematami. Chyba potrzebowałam się podzielić moimi obserwacjami i refleksjami w dużej mierze opartymi o pracę z moimi podopiecznymi. Wyrzucić coś z siebie... Obsesja piękna, kultura diet, ocenianie i komentowanie wyglądu. Temat rzeka, zjawisko, które buduje fundamenty do zaburzeń odżywiania. Wierzę, że możemy to zmienić, jeśli każdy z nas skupi się na swoim najbliższym otoczeniu. Na sobie. Żeby sobie nie dowalać. Żeby nie próbować pod pretekstem troski, dowalać innym.

Jeśli nie słuchałaś tych odcinków, zapraszam bardzo. Będę wdzięczna za udostępnianie i dzielenie się z innymi, nie dla zasięgów, ale dla możliwości pomocy.

Zamykając na chwile temat świata przepełnionego

Zamykając na chwile temat świata przepełnionego kulturą diet i obsesją piękna zostawiam wam propozycje wartościowych w zakresie wzmacniania poczucia własnej wartości lektur.

Praca nad tym obszarem to proces, mam wrażenie, że on się nie kończy. Ale bardzo go potrzebujemy! Książki to wiedza, ukojenie, refleksja. ✨

Moje propozycje nie są oczywiste. Niektóre uwielbiam za wiedzę, inne za energię (Marie), a jeszcze inną za odmienne spojrzenie (Kintsugi). Zabrakło cudownej Czułej przewodniczki, ale wszystkie egzemplarze oddałam lub pożyczyłam. Tak mam ich kilka.

🤎 Może sięgniecie! A może macie swoje zdanie na ich temat?

#bookstagrampl #terazczytam #kobiecaliteratura #czytaniejestfajne #psychologia #dbamosiebie #poczuciewłasnejwartości

Nikt nie ma prawa komentować Twojego wyglądu lub

Nikt nie ma prawa komentować Twojego wyglądu lub wagi, za wyjątkiem osób, które o to poprosisz i specjalistów, którzy przekażą swoją opinię rzetelnie i przede wszystkim wrażliwie.

Nie mamy wpływu na to, co ktoś powie. Mamy wpływ na to, co my powiemy.

Najbardziej wrażliwą i bezbronną grupą są młode osoby. Jeżeli jako lekarz, pielęgniarka, nauczyciel martwisz się o młodą osobę, porozmawiaj z rodzicem. Poznaj historię rodziny i dziecka. Nie rzucaj jednozdaniowych komentarzy.

📍Może to choroba?
📍Może rodzina wprowadziła już zmiany?
📍Może to zaburzenie odżywiania?
📍Może to kryzys, trauma w rodzinie?

Nie wiesz? Nie oceniaj! Nie odzywaj się! Dowiedz się więcej.

Jesteś rodzicem i nie wiesz jak wesprzeć dziecko? Co zrobić by nie wywołać problemów z odżywianiem? Poproś o radę specjalistę: psychologa, psychodietetyka. Porozmawiaj spokojnie, skup się na emocjach, zapewnij wsparcie.

📍Żartami nie zmotywujesz do dobrych zmian.
📍Porównaniami nie zmotywujesz do dobrych zmian.
📍Przekazem, że wygląd i waga są ważne nie zmotywujesz do dobrych zmian.

📢‼️W nowym podcaście opisuje szczegółowo, jakie i jak nasze komentarze wpływają na innych. Mamy wpływ i odpowiedzialność.

💡Czekam na Wasze refleksje w tym temacie.

"Osoby żyjące w chorej kulturze siłą rzeczy ch

"Osoby żyjące w chorej kulturze siłą rzeczy chorują. (...) Nikt w naszej kulturze nie zdziwiłby się, słysząc, jak kobieta mówi: "Czuję się taka gruba i brzydka". Akceptujemy to poczucie nieszczęścia jako część kobiecej tożsamości." Renee Engeln

Może to nie jest moja ulubiona książka, ale i tak warta przeczytania.

Czy ja sama daje się uwikłać w kulturę diet i obsesje piękna? Oczywiście, że tak!
Czy mnie to motywuje do zmian? Rzadko!
Czy to sprawia, że często czuje się źle? Tak
Czy to sprawia, że zdarza mi się dużo myśleć o wyglądzie? Pewnie!

Czy widzę, że to wcale mi nie pomaga? Oczywiście, że tak!
Czy staram się to zmienić? Jasne!
Czy jest trudno? Cholernie!

Często myślę o tym, że znając te wszystkie mechanizmy, źródła i konsekwencje koncentrowania się na wyglądzie i wadze i tak nie mam w sobie tarczy, by te przekazy na mnie nie wpływały. Staram się pracować nad swoimi przekonaniami, negatywnymi myślami i emocjami, ale to jest proces.

Co pomaga?
✨Wiem, że myśli i emocje wzajemnie się nakręcają, dlatego staram się być czujna. Nie dawać się pochłonąć, ale też nie odcinać. Zastanawiam się dlaczego tak się poczułam? Skąd te myśli? O czym mnie informują? Czy potrzebuje zmienić nastawienie czy sytuacje? Czy mogę coś zrobić, żeby poczuć się lepiej teraz?

✨Selfcare w dbaniu o ciało, troska o to, jak moje ciało może się czuć, bez względu na rozmiar. Czy dbam o jego kondycje? O skórę? O postawę? O ubrania, w których czuje się dobrze? O makijaż, który akceptuje i lubię?

✨Im więcej kontroli w jedzeniu, ważeniu, sprawdzaniu wyglądu, tym więcej negatywnych myśli i emocji, jeśli przesiąknęłyśmy takim podejściem. Mam zasady, ale wyznaczam je dla zdrowia i dobrego samopoczucia, rzadko dla wyglądu. Podchodzę do nich elastycznie z wrażliwością na to, czego potrzebuje teraz.

✨Nie neguje komplementów, szukam pozytywnych przebłysków, że coś fajnego w sobie zauważam, że w czymś dobrze się czuje. Z drugiej strony próbuje walczyć z nawykiem narzekania i komentowania wyglądu, co to za harówka!

✨I oczywiście nie obserwuje kont, które mnie przytłaczają!

🤎A co pomaga Tobie?

P.S Podcast na ten temat czeka na blogu, Spotify, iTunes i YT!

Światowy rynek branży odchudzania osiągnie praw

Światowy rynek branży odchudzania osiągnie prawie 279 miliarda dolarów zysku do 2023 roku. A więc tak, żyjemy w kulturze diet i wręcz obsesji odchudzania. Dla wielu z nas odchudzanie to styl życia. Całe życie na diecie - to komunikaty, które słyszymy notorycznie. To niestety jeden z ważniejszych czynników wpływających na naszą relacje z jedzeniem i ciałem - czynniki społeczno-kulturowe. Na szczęście to się zmienia, niestety bardzo powoli, bo wciąż wiele osób nie rozumie, czym jest odejście od kultury diet i wolność jedzenia. Kultura diet kwitnie, trochę na nasze własne życzenie.

Jesteśmy odbiorcami tych komunikatów, ale i twórcami. Można znaleźć wielu winnych, cale systemy, wierzę jednak, że warto się skupić na tym, co my możemy zrobić:

✨Unikajmy narzekania na swój wygląd i komentowania wyglądu w otoczeniu innych osób. Wysyłamy tym sygnał, że to ważny aspekt. W takim wypadku pod moją nieobecność, ocenią również mnie, muszę się postarać. To trudne, to nasz nawyk. Ale z każdym unikniętym komentarzem naprawiamy ten świat.

✨Pozwól sobie czuć emocje na temat wyglądu. Każdy z nas może czuć się źle. Odcinanie, blokowanie tych emocji, nie pomaga. To bardzo trudne, ale potrzebujemy zaakceptować to, że czujemy się dzisiaj źle, a dopiero potem postaramy się odwrócić naszą uwagę albo rozważyć, czy mogę zrobić coś by się poczuć lepiej. Zmiana nastawienia to nie oszukiwanie czucia, ale odczuwanie.

✨Zrób porządek na IG i podobnych. To mała i wartościowa rzecz, niech te algorytmy wiedzą, w którą stronę chcemy pójść. Co ci pomaga? Co cię przytłacza? Co cię "niezdrowo" motywuje?

✨Kiedy już poczujesz, zastanów się jak zmniejszyć zainteresowanie obszarem wyglądu, ciała, wagi. Logika podpowiada: albo interesuje się tym mniej (np. czyszczę IG), albo szukam nowych zainteresowań, skupiam się na zdrowiu również mentalnym, kładę nacisk na relacje i wsparcie.

🔈💡Zapraszam dzisiaj na odcinek podcastu "Kultura diet. Jak rozpoznać? Jak zmieniać?". Potrzebujemy więcej wrażliwości, a tym jak się zachowujemy i co prezentujemy, zwłaszcza, kiedy trafia to do tak wielu odbiorców.

🤎Podziel się tym postem, masz wpływ!

#psychologia #cialopozytywne #relacjazjedzeniem #odchudzanie

Oswajasz picie kawy z mlekiem roślinnym? Ja tak!

Oswajasz picie kawy z mlekiem roślinnym? Ja tak! Na gorąco, narazie nie do przejścia, pije klasycznie. Ale mrożona kawa z mlekiem roślinnym skradła moje serce. Niestety! Bo znów pije jej za dużo… 😬
Sekret to też dobry napój!

Polecam szczególnie serie Barista @alpro @alprobarista
Moje ulubione to kokos-migdał. A Twoje?

#mlekokokosowe #roslinniejemy #mlekoroślinne #coffetime☕️ #czasnakawe #dietetycznie

Lęk przed odchudzaniem? Przecież chcę schudnąć!

Dla wielu osób to niezrozumiałe, że tym co blokuje nas przed zmianą jest lęk...przed zmianą. Dlaczego sabotujemy swoje działania?

Często podczas pracy z klientkami pojawia się temat lęku. Tym najbardziej paraliżującym jest lęk przed porażką, zwłaszcza gdy mamy za sobą doświadczenia diet. Właśnie dlatego zaczynając temat zmian w podejściu psychodietetycznym skupiamy się na procesie, a nie na celu. Jeżeli skupimy się tylko na efekcie, łatwo o lęk przed zbyt wolnym chudnięciem, przed efektem jojo, przed utratą motywacji, przed porażką. Tymczasem zaczynając od analizy tych blokad, jesteśmy w stanie przewidzieć nasze myśli i zachowania.

💡Jak oswajamy ten lęk:
📍Poznajemy go. Czego tak naprawdę się obawiam? Co mnie powstrzymuje przed wprowadzaniem zmian albo dlaczego boję się robić to powoli, inaczej? Jakie mam w sobie przekonania na temat tego, jak wygląda zmiana? Jaka jest moja definicja sukcesu?

📍Rozumiemy go. Samoświadomość jest naszym najlepszym przewodnikiem, ale pokazuje również wszystkie możliwe niebezpieczeństwa na drodze. Wyparcie zaś to jeden z ulubionych mechanizmów obronnych. Gotowość do poznania swoich najgłębiej osadzonych blokad, ale i motywacji do zmiany jest konieczna, żeby poprawić jakość swojego życia, a jeśli okaże się, że naprawdę tego chcemy, również schudnięcia.

📍Uruchamiamy refleksyjność. Nie możemy stosować narzędzi bez uważności na to, dlaczego coś robimy. Sposobem na objadanie się jest większa wolność, przyzwolenie na jedzenie wszystkiego. U wielu osób to budzi duży lęk przed tym, że zjedzą za dużo, a bez zakazów, będą sięgać po niezdrowe produkty. W tym miejscu znów proszę zawsze o uważność na swoje nawyki i na swoje potrzeby. O co mi chodzi, kiedy to robię? To nawyk czy niezaspokojona potrzeba?

📍Trening mentalny. Rozumiemy pewne mechanizmy, oswajamy się ze zmianami, ćwiczymy się w realnych sytuacjach. Pozwalamy sobie na błędy, nie odcinamy się od czucia, próbujemy kolejny raz.

💡Zastanawiałaś się, kiedyś czy nie towarzyszy Ci lęk, przez który sabotujesz swoje działania?

➡️Chcesz wiedzieć więcej? Przypominam o podcaście, a także kursie i konsultacjach. Przewiń slajdy!

‼️Zdrowe gotowanie jest czasochłonne? ‼️

‼️Zdrowe gotowanie jest czasochłonne?
‼️Zdrowe gotowanie jest drogie?
‼️Prawdziwy obiad musi być z mięsem?

Trzy obalone mity w jednym przepisie: tanio, zdrowo, dietetycznie, jeśli ktoś potrzebuje, roślinnie i sycąco...

🤎czyli Tofu w mojej ulubionej marynacie.

Składniki na dwie osoby:

📍kostka tofu wędzonego (Lidl, Biedronka)
📍ryż lub kasza, u mnie bulgur, woreczek, 100g
📍brokuł cały
📍cebula połowa
📍oliwa łyżka płaska
📍sos sojowy łyżka płaska
📍syrop klonowy łyżka płaska
📍masło orzechowe łyżka płaska
📍papryka słodka, wędzona i ostra (tej tylko odrobinę) pozostałe jak lubisz
📍imbir, cynamon,
📍pietruszka lub kolendra zielone

1. Kasze lub ryż gotujemy.

2. Brokuła gotujemy w osolonej wodzie.

3. Tofu kroimy w kostkę, przyprawy suche i mokre łączymy, wsypujemy i obtaczamy w nich tofu.

4. Na jednej patelni podsmażamy cebulkę i dodajemy kaszę, chwilkę smażymy. Na drugiej patelni smażymy tofu, aż zrobi się na nim skorupka z marynaty.

Podajemy z brokułem i pietruszką lub kolendrą.

🔥Kaloryczność na osobę: 493 kcal.

➡️A twój ulubiony szybki obiad to?

© Copyright 2022, All Rights Reserved

↑ Back to top

Nazwa użytkownika lub adres e-mail

Hasło

Zapamiętaj mnie

Wykorzystuję pliki cookies do prawidłowego działania bloga, aby oferować funkcje społecznościowe, analizować ruch na blogu i prowadzić działania marketingowe. Więcej informacji znajdziesz w polityce prywatności. Czy zgadzasz się na wykorzystywanie plików cookies? Więcej informacji