O MNIE
WSPÓŁPRACA
KONTAKT
NOTKA SZKOLENIOWA
ZAPISZ SIĘ NA KONSULTACJE
NEWSLETTER

CIAŁO
PSYCHE
STREFA SPECJALISTY
SKLEP
PODCASTY
KONSULTACJE

13 marca, 2020

Posts by day

BLOG CIAŁO PSYCHE PSYCHODIETETYKA ZDROWIE

Plan B w kryzysie

Anna Paluch 13 marca, 2020

DOŁĄCZ DO MNIE

ZNAJDŹ ARYKUŁ

Marzec 2020
P	W	Ś	C	P	S	N
						1
2	3	4	5	6	7	8
9	10	11	12	13	14	15
16	17	18	19	20	21	22
23	24	25	26	27	28	29
30	31

« Lut Kwi »

🥬Szybko, szybko, co na obiad? Kasza z tofu i s

🥬Szybko, szybko, co na obiad?

Kasza z tofu i sałata z melonem w góra 20 minut.

🍈Kasza z zestawu @trendy.lunch mhammas z grzybami, mój ulubiony!
🍈Reszta groszku z puszki
🍈Kostka wędzonego tofu na 2 os.
🍈Rukola
🍈Melon

Kaszę gotuje. Na patelni na odrobinie oliwy podsmażam tofu w kostkę (lubię twardą skorupkę), dorzucam do tego kaszę i groszek. Rukolę na talerzu przywalam melonem i polewam sosem balsamico, jeśli mam. Jest wszystko co trzeba, nawet trochę zielonego!
Czy może być zdrowo i szybko? Jaha!

A w ogóle to kiedyś nie lubiłam ani melona, ani tofu!💁🏼‍♀️

🥗Kto lubi tofu? W jakiej formie?

#kasza #szybkieobiady #zdrowyobiad #obiadek #fitjedzenie #jedzonko #szybkoizdrowo #szybkoismacznie #natalerzu #przepisnaobiad #przepisyfit #yummylunch #lunchboxideas #jemzdrowo #jemyzdrowo #dbamozdrowie #dietapudełkowa #dietabezdiety

Możesz być siłą napędową drugiego człowieka

Możesz być siłą napędową drugiego człowieka i okrutnie podcinać skrzydła. Relacja, kontakt jest jedną z podstawowych cech naszego życia. Komunikujemy się i wzajemnie na siebie wpływamy. Relacje z innymi często wpływają na relacje ze sobą. Uczymy się, obserwując innych. Trudno być naprawdę samotną wyspą. Na pewnych etapach życia, jesteśmy skazani na innych. Inni są skazani na nas. I wzajemnie na siebie wpływamy.

🦌Jak często zdajesz sobie sprawę z tej odpowiedzialności? Jakim jesteś partnerem, szefem, rodzicem, przechodniem na ulicy?
Czy twoje działania mają znak dodatni?

🦌Czy Twoje komentarze wspierają? Czy leczą świat owładnięty obsesją piękna? Czasem trzeba słów, innym razem milczenia. Czasem trzeba stanowczej reakcji. Ta energia przepływa między nami nieustannie, oddajemy ją i wraca. Jakiej ty potrzebujesz energii? Może spróbujesz nie narzekać i nie krytykować wszystkiego? Może pozwolisz sobie na odpuszczenie, a złe myśli ulecą? Może uciszysz wewnętrznego krytyka i posłuchasz głosu intuicji?

Sama często mówię o tym, że potrzebujemy naprawy relacji ze sobą, skupienia na sobie. Nie oznacza to jednak ignorowania innych. Po prostu nauczmy się brać od innych to co, najlepsze i dajmy im to samo. Potrenuj skupianie się na dobrych komunikatach.

Zastanów się zanim:
🍂Skomentujesz wygląd innej osoby lub jej sposób życia.
🍂Pomyślisz źle o sobie.
🍂Skupisz się tylko na negatywnej ocenie swoich działań.
🍂Zignorujesz troski innej osoby.
🍂Odrzucisz swoje zmęczenie i smutek.
🍂Skrytykujesz by wesprzeć. Czy ta osoba tego potrzebuje?
🍂Zarzucisz sobie beznadziejność? Co poszło Ci dzisiaj dobrze?

🦌Szukajmy w sobie tego, co chcemy dostać od innych. Przekażmy dalej to, co nam mogłoby pomóc.

#cytatyożyciu #cytatyzksiążek #słowamocy #słowo #słowonadziś #zmiananalepsze #relacje #dbamosiebie #dbajmyosiebie #psycholog #psychologyquotes #książkipsychologiczne #wazne #ksiazka #instaksiążka #instaksiążki

Apel do specjalistów, rodziców, nauczycieli. Z o

Apel do specjalistów, rodziców, nauczycieli. Z okazji dnia edukacji. I fragment nowego podcastu, na który zapraszam!
🆘 Zaburzenia odżywiania nie powstają nagle. To proces, oczywiście skomplikowany, ale wierzę, że wielu osobom można pomóc zanim choroba się rozwinie. Zwłaszcza w przypadku młodych osób i zaburzeń odżywiania powstałych na bazie wpływów środowiska, kultury i obserwacji przywiązania innych ludzi do wyglądu. Bądźmy czujni na swoich podopiecznych i uważajmy na słowa. Poczucie własnej wartości młodych osób jest bardzo kruche i podatne na wpływy. To co nam się wydaje żartem lub „motywacją” może być czynnikiem wyzwalającym dla rozwinięcia zaburzeń odżywiania. Nie wyobrażacie sobie, jakie komentarze pamiętają te dzieciaki. Z drugiej strony komentując wygląd i czy zdolności młodzieży dajemy przyzwolenie by tak postępowali również rówieśnicy, a przede wszystkim zwracamy uwagę na wygląd, sposób ubierania, oceny i pokazujemy, że to właśnie to jest najważniejsze. A przecież nie jest!

Zachowaj czujność i zwracaj uwagę na to w wypowiedziach młodych osób:
🍁W jaki sposób mówi o jedzeniu? Jak wygląda jej sposób odżywiania? Czy unika wspólnych posiłków?
🍁W jaki sposób i co mówi na temat swojego wyglądu, budowy ciała?
🍁Jakie towarzyszą emocje rozmowie na temat jedzenia i obrazu ciała? Czy pojawia się wrogość, frustracja? Czy osoba przyjmuje postawę obronną, nie chce rozmawiać na ten temat?
🍁W jaki sposób mówi o sobie, swoich zdolnościach?
🍁Czy sprawdza wygląd swojego ciała w lustrze? Często się waży?

🤎Rozmawiajmy! Zapobiegajmy poprzez np. kilka profilaktycznych spotkań z psychodietetykiem, bo często to brak wiedzy na temat odżywiania bywa źródłem eksperymentów, które doprowadzają do zaburzeń odżywiania. Jako opiekunowie uczmy się jak najwięcej o problemach dotykających młode osoby obecnie i na co zwracać uwagę i jak pomagać. Może w tym pomóc E-book „Zaburzenia odżywiania” albo udział w E-kursie „Zaburzenia odżywiania”, startuje niebawem i można go zakupić w obniżonej cenie.

A w poniedziałek rusza też darmowe wyzwanie: „Zaburzenia odżywiania. Znam i wspieram!”. Zapraszam na www.dbamocud.pl

#zaburzeniaodżywiania #dziennauczyciela #zdrowiepsychiczne

Zaburzenia odżywiania wśród młodzieży. Apel d

Zaburzenia odżywiania wśród młodzieży. Apel do rodziców i nauczycieli. Instagram post 18130822618219638

🆘Czego nauczyła nas ostatnia awaria Facebooka

Rzadko kto reaguje dobrze na słowo stres. Kojarzy

Rzadko kto reaguje dobrze na słowo stres. Kojarzy nam się z napięciem, zagrożeniem, trudnością. Działa obezwładniająco na ciało i na umysł. Niektórzy stresują się bardziej, inni mniej. Tak naprawdę, niektórzy interpretują trudne sytuacje jako bardziej zagrażające. Stresują nas różne rzeczy: ludzie, sytuacje, zagrożenia i wyzwania. Nasza interpretacja wiele znaczy, choć zmiana perspektywy bywa trudna. Żmudny to proces, wart jednak podjęcia, bo stresu z życia nie wykluczymy, jednak nie zawsze nasz reakcje są rzeczywiście wynikiem samego stresu, częściej wynikiem myślenia o sobie i innych.

Książka, która była moim przewodnikiem w cyklu 15 podcastów o stresie to „Siła stresu” Kelly McGonigal. Jedna z moich ulubionych i niezwykle ważnych. Mój stres też był kiedyś potworem, coraz częściej tylko bywa. Moje interpretacje trudności były katastroficzne, a wychodzenie ze sfery komfortu okupione ogromnym napięciem. Staram się jednak patrzeć na stres jako element życia, który mi towarzyszy. Dbaj o swoje zasoby psychiczne, fizyczne i duchowe. Żeby było łatwiej trzeba o siebie dbać, myśląc o sobie lepiej i robiąc dla siebie dobre rzeczy, wierząc w to, że czekają mnie dobre rzeczy.

W każdej zmianie kluczowa jest intencja. Dlatego warto spróbować od zmiany stosunku do stresu. Zaakceptować jego istnienie i może poszukać w tym wszystkim sensu? Dlaczego stres mógłby mieć w Twoim życiu racje istnienia?

Reakcja stresowa pomaga nam sprostać wyzwaniom. Bo skupia naszą uwagę, uwrażliwia nasze zmysły, zwiększa motywację i mobilizuje zasoby energetyczne. Reakcja stresowa pomaga wzmacniać więzi z innymi ludźmi bo wspiera tworzenie więzi społecznych, dodaje odwagi. W sytuacjach trudnych chcemy przebywać z innymi ludźmi, stajemy się wrażliwi na emocje innych ludzi. Chcemy wspierać i pomagać. Reakcja stresowa pomaga się uczyć i rozwijać ponieważ przywraca równowagę w układzie nerwowym, przetwarza stresujące doświadczenie i pomaga mózgowi wyciągnąć wnioski oraz je zapamiętać. Nasze ciało się uspokaja, ale mózg pozostaje pobudzony, analizuje, przetwarza sytuacje, której doświadczyliśmy.

🤎Zamiast melisy polecam książkę i podcasty. Wszystkie 15 czeka na odsłuchanie!

#psychologia #stres

🆘Dieta CUD istnieje! Niestety nie ma na nią u

🆘Dieta CUD istnieje!

Niestety nie ma na nią uniwersalnego przepisu. To tylko i aż całościowe dbanie o siebie. To skrót od 3 najważniejszych sfer, które pozostając w równowadze są w stanie zapewnić Ci prawdziwe zdrowie i dobrostan. Ciało. Umysł. Duchowość. Możesz dbać zawzięcie o ciało masakrując się dietami i ćwiczeniami, nic to nie da gdy, w Twoim przekonaniu nigdy nie będzie wystarczająco dobrze. Możesz uważać, że akceptujesz siebie bezwarunkowo, a świat nie jest w stanie Cię wplątać z obsesje piękna, jednak dbanie o ciało wymaga odżywczej diety, przyjemnej aktywności, profilaktyki. Nie można odrzucić ciała. Jest naszym wspaniałym narzędziem do doświadczania życia. Trudno się połapać w tych wzajemnych wpływach, trudno utrzymać równowagę bez duchowości. Bez względu jak będziemy ją definiować, potrzebujemy w coś wierzyć, w siebie przede wszystkim, ale ważne są nasze wartości, wszechświat i jego energia czy Bóg. To nam daje poczucie bezpieczeństwa i przynależności do czegoś większego, ważnego, nie boimy się żyć.

🦌Jeżeli stracimy energię w którejkolwiek ze sfer odbije się to na pozostałych. Nigdy nie będzie nam wystarczyło zaopiekowanie się tylko jedną czy nawet dwoma, potrzebne są wszystkie trzy. Dlatego tak trudno naprawić relację z jedzeniem, wyjść z zaburzeń odżywiania czy poradzić sobie z wypaleniem, jeśli skupimy się tylko na ciele, którego troski zauważamy najszybciej.

🦌Czujecie to czy przesadziłam z filozofowaniem w ten mglisty dzień?

#psycholog #zdrowiepsychiczne #zdrowie #psychodietetyka #psychodietetyk #dietabezdiety #zdrowadieta #dietacud #odchudzaniezgłową #odchudzaniebezwymówek #odchudzamsie #dbamozdrowie #dbamosiebie #dietetyk #ciałoakceptacja #ciałoszacunek #dlasiebie

Czy stres może nie być szkodliwy?. Instagram pos

Czy stres może nie być szkodliwy?. Instagram post 17957673082494506

© Copyright 2021, All Rights Reserved

↑ Back to top

Nazwa użytkownika lub email

Hasło

Zapamiętaj mnie

Wykorzystuję pliki cookies do prawidłowego działania bloga, aby oferować funkcje społecznościowe, analizować ruch na blogu i prowadzić działania marketingowe. Więcej informacji znajdziesz w polityce prywatności. Czy zgadzasz się na wykorzystywanie plików cookies? Więcej informacji