O MNIE
WSPÓŁPRACA
KONTAKT
NOTKA SZKOLENIOWA
ZAPISZ SIĘ NA KONSULTACJE
NEWSLETTER

CIAŁO
PSYCHE
STREFA SPECJALISTY
SKLEP
PODCASTY
KONSULTACJE

17 marca, 2020

Posts by day

praktykowanie oddechu

BLOG CIAŁO PODCASTY ZDROWIE

Po co nam praktykowanie oddechu? Rozmowa z breathworkerem Anitą Michalską

Anna Paluch 17 marca, 2020

DOŁĄCZ DO MNIE

ZNAJDŹ ARYKUŁ

Marzec 2020
P	W	Ś	C	P	S	N
						1
2	3	4	5	6	7	8
9	10	11	12	13	14	15
16	17	18	19	20	21	22
23	24	25	26	27	28	29
30	31

« Lut Kwi »

🥬Szybko, szybko, co na obiad? Kasza z tofu i s

🥬Szybko, szybko, co na obiad?

Kasza z tofu i sałata z melonem w góra 20 minut.

🍈Kasza z zestawu @trendy.lunch mhammas z grzybami, mój ulubiony!
🍈Reszta groszku z puszki
🍈Kostka wędzonego tofu na 2 os.
🍈Rukola
🍈Melon

Kaszę gotuje. Na patelni na odrobinie oliwy podsmażam tofu w kostkę (lubię twardą skorupkę), dorzucam do tego kaszę i groszek. Rukolę na talerzu przywalam melonem i polewam sosem balsamico, jeśli mam. Jest wszystko co trzeba, nawet trochę zielonego!
Czy może być zdrowo i szybko? Jaha!

A w ogóle to kiedyś nie lubiłam ani melona, ani tofu!💁🏼‍♀️

🥗Kto lubi tofu? W jakiej formie?

#kasza #szybkieobiady #zdrowyobiad #obiadek #fitjedzenie #jedzonko #szybkoizdrowo #szybkoismacznie #natalerzu #przepisnaobiad #przepisyfit #yummylunch #lunchboxideas #jemzdrowo #jemyzdrowo #dbamozdrowie #dietapudełkowa #dietabezdiety

Możesz być siłą napędową drugiego człowieka

Możesz być siłą napędową drugiego człowieka i okrutnie podcinać skrzydła. Relacja, kontakt jest jedną z podstawowych cech naszego życia. Komunikujemy się i wzajemnie na siebie wpływamy. Relacje z innymi często wpływają na relacje ze sobą. Uczymy się, obserwując innych. Trudno być naprawdę samotną wyspą. Na pewnych etapach życia, jesteśmy skazani na innych. Inni są skazani na nas. I wzajemnie na siebie wpływamy.

🦌Jak często zdajesz sobie sprawę z tej odpowiedzialności? Jakim jesteś partnerem, szefem, rodzicem, przechodniem na ulicy?
Czy twoje działania mają znak dodatni?

🦌Czy Twoje komentarze wspierają? Czy leczą świat owładnięty obsesją piękna? Czasem trzeba słów, innym razem milczenia. Czasem trzeba stanowczej reakcji. Ta energia przepływa między nami nieustannie, oddajemy ją i wraca. Jakiej ty potrzebujesz energii? Może spróbujesz nie narzekać i nie krytykować wszystkiego? Może pozwolisz sobie na odpuszczenie, a złe myśli ulecą? Może uciszysz wewnętrznego krytyka i posłuchasz głosu intuicji?

Sama często mówię o tym, że potrzebujemy naprawy relacji ze sobą, skupienia na sobie. Nie oznacza to jednak ignorowania innych. Po prostu nauczmy się brać od innych to co, najlepsze i dajmy im to samo. Potrenuj skupianie się na dobrych komunikatach.

Zastanów się zanim:
🍂Skomentujesz wygląd innej osoby lub jej sposób życia.
🍂Pomyślisz źle o sobie.
🍂Skupisz się tylko na negatywnej ocenie swoich działań.
🍂Zignorujesz troski innej osoby.
🍂Odrzucisz swoje zmęczenie i smutek.
🍂Skrytykujesz by wesprzeć. Czy ta osoba tego potrzebuje?
🍂Zarzucisz sobie beznadziejność? Co poszło Ci dzisiaj dobrze?

🦌Szukajmy w sobie tego, co chcemy dostać od innych. Przekażmy dalej to, co nam mogłoby pomóc.

#cytatyożyciu #cytatyzksiążek #słowamocy #słowo #słowonadziś #zmiananalepsze #relacje #dbamosiebie #dbajmyosiebie #psycholog #psychologyquotes #książkipsychologiczne #wazne #ksiazka #instaksiążka #instaksiążki

Apel do specjalistów, rodziców, nauczycieli. Z o

Apel do specjalistów, rodziców, nauczycieli. Z okazji dnia edukacji. I fragment nowego podcastu, na który zapraszam!
🆘 Zaburzenia odżywiania nie powstają nagle. To proces, oczywiście skomplikowany, ale wierzę, że wielu osobom można pomóc zanim choroba się rozwinie. Zwłaszcza w przypadku młodych osób i zaburzeń odżywiania powstałych na bazie wpływów środowiska, kultury i obserwacji przywiązania innych ludzi do wyglądu. Bądźmy czujni na swoich podopiecznych i uważajmy na słowa. Poczucie własnej wartości młodych osób jest bardzo kruche i podatne na wpływy. To co nam się wydaje żartem lub „motywacją” może być czynnikiem wyzwalającym dla rozwinięcia zaburzeń odżywiania. Nie wyobrażacie sobie, jakie komentarze pamiętają te dzieciaki. Z drugiej strony komentując wygląd i czy zdolności młodzieży dajemy przyzwolenie by tak postępowali również rówieśnicy, a przede wszystkim zwracamy uwagę na wygląd, sposób ubierania, oceny i pokazujemy, że to właśnie to jest najważniejsze. A przecież nie jest!

Zachowaj czujność i zwracaj uwagę na to w wypowiedziach młodych osób:
🍁W jaki sposób mówi o jedzeniu? Jak wygląda jej sposób odżywiania? Czy unika wspólnych posiłków?
🍁W jaki sposób i co mówi na temat swojego wyglądu, budowy ciała?
🍁Jakie towarzyszą emocje rozmowie na temat jedzenia i obrazu ciała? Czy pojawia się wrogość, frustracja? Czy osoba przyjmuje postawę obronną, nie chce rozmawiać na ten temat?
🍁W jaki sposób mówi o sobie, swoich zdolnościach?
🍁Czy sprawdza wygląd swojego ciała w lustrze? Często się waży?

🤎Rozmawiajmy! Zapobiegajmy poprzez np. kilka profilaktycznych spotkań z psychodietetykiem, bo często to brak wiedzy na temat odżywiania bywa źródłem eksperymentów, które doprowadzają do zaburzeń odżywiania. Jako opiekunowie uczmy się jak najwięcej o problemach dotykających młode osoby obecnie i na co zwracać uwagę i jak pomagać. Może w tym pomóc E-book „Zaburzenia odżywiania” albo udział w E-kursie „Zaburzenia odżywiania”, startuje niebawem i można go zakupić w obniżonej cenie.

A w poniedziałek rusza też darmowe wyzwanie: „Zaburzenia odżywiania. Znam i wspieram!”. Zapraszam na www.dbamocud.pl

#zaburzeniaodżywiania #dziennauczyciela #zdrowiepsychiczne

Zaburzenia odżywiania wśród młodzieży. Apel d

Zaburzenia odżywiania wśród młodzieży. Apel do rodziców i nauczycieli. Instagram post 18130822618219638

🆘Czego nauczyła nas ostatnia awaria Facebooka

Rzadko kto reaguje dobrze na słowo stres. Kojarzy

Rzadko kto reaguje dobrze na słowo stres. Kojarzy nam się z napięciem, zagrożeniem, trudnością. Działa obezwładniająco na ciało i na umysł. Niektórzy stresują się bardziej, inni mniej. Tak naprawdę, niektórzy interpretują trudne sytuacje jako bardziej zagrażające. Stresują nas różne rzeczy: ludzie, sytuacje, zagrożenia i wyzwania. Nasza interpretacja wiele znaczy, choć zmiana perspektywy bywa trudna. Żmudny to proces, wart jednak podjęcia, bo stresu z życia nie wykluczymy, jednak nie zawsze nasz reakcje są rzeczywiście wynikiem samego stresu, częściej wynikiem myślenia o sobie i innych.

Książka, która była moim przewodnikiem w cyklu 15 podcastów o stresie to „Siła stresu” Kelly McGonigal. Jedna z moich ulubionych i niezwykle ważnych. Mój stres też był kiedyś potworem, coraz częściej tylko bywa. Moje interpretacje trudności były katastroficzne, a wychodzenie ze sfery komfortu okupione ogromnym napięciem. Staram się jednak patrzeć na stres jako element życia, który mi towarzyszy. Dbaj o swoje zasoby psychiczne, fizyczne i duchowe. Żeby było łatwiej trzeba o siebie dbać, myśląc o sobie lepiej i robiąc dla siebie dobre rzeczy, wierząc w to, że czekają mnie dobre rzeczy.

W każdej zmianie kluczowa jest intencja. Dlatego warto spróbować od zmiany stosunku do stresu. Zaakceptować jego istnienie i może poszukać w tym wszystkim sensu? Dlaczego stres mógłby mieć w Twoim życiu racje istnienia?

Reakcja stresowa pomaga nam sprostać wyzwaniom. Bo skupia naszą uwagę, uwrażliwia nasze zmysły, zwiększa motywację i mobilizuje zasoby energetyczne. Reakcja stresowa pomaga wzmacniać więzi z innymi ludźmi bo wspiera tworzenie więzi społecznych, dodaje odwagi. W sytuacjach trudnych chcemy przebywać z innymi ludźmi, stajemy się wrażliwi na emocje innych ludzi. Chcemy wspierać i pomagać. Reakcja stresowa pomaga się uczyć i rozwijać ponieważ przywraca równowagę w układzie nerwowym, przetwarza stresujące doświadczenie i pomaga mózgowi wyciągnąć wnioski oraz je zapamiętać. Nasze ciało się uspokaja, ale mózg pozostaje pobudzony, analizuje, przetwarza sytuacje, której doświadczyliśmy.

🤎Zamiast melisy polecam książkę i podcasty. Wszystkie 15 czeka na odsłuchanie!

#psychologia #stres

🆘Dieta CUD istnieje! Niestety nie ma na nią u

🆘Dieta CUD istnieje!

Niestety nie ma na nią uniwersalnego przepisu. To tylko i aż całościowe dbanie o siebie. To skrót od 3 najważniejszych sfer, które pozostając w równowadze są w stanie zapewnić Ci prawdziwe zdrowie i dobrostan. Ciało. Umysł. Duchowość. Możesz dbać zawzięcie o ciało masakrując się dietami i ćwiczeniami, nic to nie da gdy, w Twoim przekonaniu nigdy nie będzie wystarczająco dobrze. Możesz uważać, że akceptujesz siebie bezwarunkowo, a świat nie jest w stanie Cię wplątać z obsesje piękna, jednak dbanie o ciało wymaga odżywczej diety, przyjemnej aktywności, profilaktyki. Nie można odrzucić ciała. Jest naszym wspaniałym narzędziem do doświadczania życia. Trudno się połapać w tych wzajemnych wpływach, trudno utrzymać równowagę bez duchowości. Bez względu jak będziemy ją definiować, potrzebujemy w coś wierzyć, w siebie przede wszystkim, ale ważne są nasze wartości, wszechświat i jego energia czy Bóg. To nam daje poczucie bezpieczeństwa i przynależności do czegoś większego, ważnego, nie boimy się żyć.

🦌Jeżeli stracimy energię w którejkolwiek ze sfer odbije się to na pozostałych. Nigdy nie będzie nam wystarczyło zaopiekowanie się tylko jedną czy nawet dwoma, potrzebne są wszystkie trzy. Dlatego tak trudno naprawić relację z jedzeniem, wyjść z zaburzeń odżywiania czy poradzić sobie z wypaleniem, jeśli skupimy się tylko na ciele, którego troski zauważamy najszybciej.

🦌Czujecie to czy przesadziłam z filozofowaniem w ten mglisty dzień?

#psycholog #zdrowiepsychiczne #zdrowie #psychodietetyka #psychodietetyk #dietabezdiety #zdrowadieta #dietacud #odchudzaniezgłową #odchudzaniebezwymówek #odchudzamsie #dbamozdrowie #dbamosiebie #dietetyk #ciałoakceptacja #ciałoszacunek #dlasiebie

Czy stres może nie być szkodliwy?. Instagram pos

Czy stres może nie być szkodliwy?. Instagram post 17957673082494506

© Copyright 2021, All Rights Reserved

↑ Back to top

Nazwa użytkownika lub email

Hasło

Zapamiętaj mnie

Wykorzystuję pliki cookies do prawidłowego działania bloga, aby oferować funkcje społecznościowe, analizować ruch na blogu i prowadzić działania marketingowe. Więcej informacji znajdziesz w polityce prywatności. Czy zgadzasz się na wykorzystywanie plików cookies? Więcej informacji