KOSZYK
O MNIE
WSPÓŁPRACA
KONTAKT
NOTKA SZKOLENIOWA
ZAPISZ SIĘ NA KONSULTACJE
NEWSLETTER

CIAŁO
PSYCHE
STREFA SPECJALISTY
E-KURSY I SZKOLENIA
PODCASTY
KONSULTACJE

10 czerwca, 2020

Posts by day

20 DNI DLA STRESU BLOG PSYCHE PSYCHODIETETYKA PSYCHOLOGIA

20 dni dla stresu: Sens

Anna Paluch 10 czerwca, 2020

DOŁĄCZ DO MNIE

ZNAJDŹ ARYKUŁ

czerwiec 2020
P	W	Ś	C	P	S	N
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30

« maj lip »

Można się zanurzyć w lęku, niepokoju, wrogośc

Można się zanurzyć w lęku, niepokoju, wrogości i zmęczeniu. Trwać w tych emocjach, aż… No właśnie, aż samo przejdzie? Można też działać mimo to, próbować zepchnąć nieprzyjemne emocje, gdzieś na bok. Zajmę się nimi później, teraz mam robotę do zrobienia, firmę do utrzymania, pacjentów do zaopiekowania. Można.

Trzeba jednak pamiętać, że każda zepchnięta myśl, emocja lubi wrócić jak bumerang, z podwójną mocą w najmniej oczekiwanym momencie, a wtedy przychodzi taki dzień, kiedy nie masz siły wstać z łóżka, a poziom złości wystrzela w kosmos. A Ty nie masz pojęcia, co się dzieje.

Czy jednak napewno? Bądźmy szczerzy, ignorujemy pierwsze sygnały, nie dajemy sobie prawa do takich emocji. A epizody wypalenia dotkną prawdopodobnie każdego z nas i trzeba wypracować swój schemat działania.

Jesteś w stanie sam_a lub z pomocą specjalisty zorientować się, co się takiego wydarzyło w moim życiu, o co nie zadbałam, jakie myśli i emocje zepchnęłam w głąb siebie, że teraz siedzę tu bezradnie i nie wiem, od czego zacząć.

🔍Zacznij od śledztwa!

Zbadaj, gdzie leży źródło Twojego wypalenia. U różnych osób, może mieć ono różne podłoże lub podłoża. Część z nich jest uniwersalna, ale to ty musisz odkryć, które i dlaczego u ciebie wzięły górę. To jedyny sposób by na nowo poczuć satysfakcję z pracy i życia, a nie jedynie „ogarnąć się” i dalej działać z obciążeniem na barkach, które przypomni o sobie, wiesz kiedy...

Czemu warto się przyjrzeć?
🔎Poczuciu bezpieczeństwa zwłaszcza w sferze finansowej i swoim przekonaniom na temat pieniędzy
🔎Swojej organizacji pracy i przekonaniom na temat pracy i odpoczynku
🔎Strukturze swojej pracy
🔎Swoim klientom, pacjentom i stawianym w tych relacjach granicom
🔎Swojej pewności siebie jako specjalisty, wiary w swoje umiejętności

🖇To Tylko niektóre z obszarów, które warto dokładnie zbadać, zrozumieć i rozwiązać problemy.

📌Wypaleniem trzeba się zająć, samo nie zniknie!

📌Chcesz się zająć albo wiedzieć na co, się przygotować? Zapraszam na praktyczny webinar, dzisiaj wieczorem! Nie możesz być z nami, otrzymasz nagranie. 📍Szczegóły wiesz, gdzie.

#rozwojzawodowy #dietetyk #dietetyka #szkoleniadladietetykow #szkoleniadlanauczycieli #wypalenie

Bardzo wierzę w te słowa! Mam też mocne prześw

Bardzo wierzę w te słowa!
Mam też mocne przeświadczenie, że ta zasada nie dotyczy tylko relacji terapeutycznej, chociaż w niej oczywiście dzieje się wiele wrażliwych dla naszego umysłu czy duszy procesów. Chciałabym jednak zwrócić uwagę, że bardzo często w znaczących zmianach z zakresie zdrowia fizycznego i psychicznego łącznie biorą udział inni specjaliści: lekarze, dietetycy, trenerzy, psychologowie.

Oczywiście warto się przygotować do świadczenie tego rodzaju pomocy, ale chciałabym zwrócić uwagę, nie tyle na nasz warsztat i empatię, co na swój własny stan psychiczny.
✨Nasze niezaopiekowane potrzeby, wpływają na pacjenta.
✨Nasze nie rozpoznane emocje wpływają na pacjenta.
✨Nasze zmęczenie psychofizyczne wpływa na pacjenta.
✨Nasze obniżone poczucie własnej wartości i skuteczności wpływa na pacjentów.
✨Nasz problem ze stawianiem granic wpływa na pacjenta.
✨Nasze wyczerpanie emocjonalne wpływa na pacjenta.
✨Nasze niezadowolenie z pewnych aspektów pracy w pływa na pacjenta.

To nie zawsze jest manifestowane w naszych zachowaniach, ale wpływa na nasze samopoczucie, natężenie emocji, stopień koncentracji na problemach pacjenta, okazywane wsparcie. Nie można wspierać innych, samemu nie czując się pewnie.

💡Czujesz czasem taką niepewność? Wyczerpanie? Dystans?

Zadaj sobie pytanie:
🤎Czy mój stopień uważności w pracy i zadowolenia z tego, jak pracuje, jest porównywalny z tym jak czułam/em się rok temu lub 5 lat temu (w zależności od stażu pracy)?

🤎Jeżeli jest gorzej, to czy może towarzyszą mi objawy wypalenia? (Sprawdź wcześniejsze wpisy)
.
💡Zapraszam na webinar, w którym rozpoznamy i zaopiekujemy się wyzwaniem jakim jest wypalenie. Już w środę. Sprawdź opis lub napisz.

#wypalenie #psychologia #psychologiadladietetyka #psychodietetyka #dietetyk #dietetyka #dietetyczka #szkoleniadladietetykow

Cztery obszary do zaopiekowania, w których dział

Cztery obszary do zaopiekowania, w których działania mogą nam pomoc zapobiegać wypaleniu i epizodom wypalenia zawodowego i życiowego.

✨Żeby dawać innym, sami musimy być zaopiekowani. ✨

✨Jeżeli chcesz zająć się tematem wypalenia a

✨Jeżeli chcesz zająć się tematem wypalenia albo zadziałać profilaktycznie, żeby epizody wypalenia były jak najmniej obciążające, pora przyjrzeć się czterem najważniejszym obszarom Twojego funkcjonowania w pracy i w życiu. Jeżeli podzielisz swoją uwagę i pracę rozwojową na uważną refleksje właśnie w tych sferach, jest szansa, że w razie kryzysu będziesz wiedzieć gdzie szukać, a następnie co zrobić.

💡Obszar fizyczny - dotyczy naszego zdrowia i naszego ciała. Potrzebujemy uważności na sygnały ciała świadczące o potrzebie odpoczynku. To zdrowy styl życia uszyty na naszą miarę.

💡Obszar emocjonalny - dotyczy naszego rozpoznawania i reagowania na różne emocje, w różnych sytuacjach. Polega na skupianiu się z tą samą siłą na pozytywnych emocjach, co negatywnych. Pracujesz ze swoją empatią rozsądnie, nie oddając siebie całej.

💡Obszar poznawczy - to z jednej strony organizacja pracy i życia, umiejętne korzystanie z różnych narzędzi do rozwiązywania problemów. Z drugiej strony to praca z przekonaniami na temat pracy, pełnionych ról. To bezpieczna dla nas samych potrzeba kontroli.

💡Obszar duchowy - dotyczy skupienia się na swoich wartościach i odpowiednim określeniu swoich priorytetów. To odpowiedź na pytanie: jakim człowiekiem chcę być? Jakim rodzicem chce być? Jakim pracownikiem chce być?

Każdy z tych obszarów wymaga rozwinięcia, zrozumienia i przede wszystkim pracy własnej. Może być tak, że pada nam wszystko, w przypadku wypalenia, każdy z obszarów pewnie będzie wymagał interwencji. Natomiast kiedy przeżywamy epizody wypalenia, może być tak, że tracimy uważność w jednym czy dwóch obszarach.

📚📢Zapraszam na jutrzejszy IG live, gdzie opowiem wam więcej o obszarach do zaopiekowania, a co najważniejsze o sposobach, jak to zrobić.

#psychologia #wypalenie #wypaleniezawodowe #psychodietetyka #rozwój #zdrowiepsychiczne #dbamosiebie #dbamozdrowie

🔥Czy grozi Ci wypalenie?🔥 Problem wypalenia

🔥Czy grozi Ci wypalenie?🔥
Problem wypalenia może dotknąć każdego z nas. Nie trzeba pracować na etacie. Nie trzeba pracować wcale, bo mierzą się z nim również rodzice, studenci. Nie trzeba mieć na koncie 20 letniego stażu pracy. To często powielone mity, które sprawiają, że nie dajemy sobie prawa by czuć się źle.
🔥Przecież moim marzeniem było zostać mamą!
🔥Przecież marzyłam o tym zawodzie!
🔥Przecież dążyłam do tego, żeby posiadać własną firmę!

Jak mogę czuć nieprzyjemne emocje? Dlaczego chciałabym uciec od tych zadań? Dlaczego ta satysfakcja nie motywuje mnie do dalszej pracy. Jak to się stało, że towarzystwo innych jest teraz tak bardzo obciążające?

Jak to się stało? Nie zadbałaś odpowiednio o swoje zasoby, baterie się wyczerpały, a bezradność, która się pojawiła nie pomaga znaleźć sposobu. Tak właśnie rozwija się wypalenie.

💡Zapominamy o odpoczynku. To podstawowy błąd, tym bardziej, że coraz częściej funkcjonujemy w ten sposób, że przez większość czasu nie wychodzimy z pracy czy roli. Głowa wciąż przetwarza to, co czeka następnego dnia. Odpoczynek też trzeba zaplanować!

💡Mamy problem ze stawianiem granic w relacjach. Dajemy się wciągnąć w toksyczne relacje, nie potrafimy odmówić pomocy, tym bardziej jeśli to nasza praca. Zasady nie oznaczają braku empatii czy szacunku do drugiego człowieka. Zasady pomagają w uczeniu się wzajemnym odpowiedzialności za udzielanie i za proszenie o pomoc.

💡Nie panujemy nad swoją sytuacją finansową, nie dbamy o niezależność finansową. Bardzo często wypalenie, zwłaszcza w roli rodzica ale również prowadząc własną działalność wiąże się z postrzeganiem swojej sytuacji finansowej. Nie zarabiam, bo jestem „tylko” mamą, więc nie mam prawa do równego podziału obowiązków. I pracuje na 3 etaty (mama, kucharka, sprzątaczka) bez wynagrodzenia. Nie dbam o to, by mieć pewną stałą kwotę na koncie, dlatego w momencie mniejszej ilości zleceń pojawia się irytacja, poczucie beznadziei i stres.

📢Zapraszam na podcast, w którym wyjaśniam zagadnienie wypalenia i zostawiam kilka pytań do refleksji.

🔥Warto kontynuować ten temat?

Jakie zmiany są naturalne? ✔️Zmiany wagi w z

Jakie zmiany są naturalne?

✔️Zmiany wagi w zakresie 1-2 kg. Nasza masa ciała podlega takim zmianom w zakresie dni, zwłaszcza u kobiet i jest to spowodowane zmianami hormonalnymi w cyklu miesiąca. Na zmiany masy ciała wpływają: jakość jedzenia, pogoda, nawodnienie, ilość aktywności. Na część z nich mamy wpływ, na inne tylko częściowy. Najlepiej zaakceptować te zmiany, obserwować, czy się utrzymują przez dłuższy czas, czy ciało wraca do równowagi, kiedy zadbamy po prostu o zdrowe nawyki.

✔️Zmiany naszej motywacji i energii. Nie jesteśmy w stanie utrzymać motywacji przez cały czas na wysokim poziomie, dlatego warto mieć plan B na czas kryzysu i stały zestaw dobrych nawyków, które nie potrzebują większej motywacji. Zaakceptuj, że czasem jest Ci trudniej i nie ma sensu robić czegoś na siłę. Może Twoje ciało potrzebuje odpoczynku? Może rzeczywiście jedyną akceptowaną przyjemnością dzisiaj będzie czekolada? Ważne, żeby obserwować, czy taki spadek motywacji i energii się utrzymuje, bo to może oznaczać, że wyzwania które sobie stawiasz, być może na tym etapie są po prostu zbyt duże.

✔️Zmiany naszego samopoczucia ze względu na porę roku (ale też porę miesiąca). Natura podlega zmianom ze względu na poszczególne pory roku. Jest czas kwitnienia, owocowania, zbiorów i odpoczynku. Czy potrafisz wyróżnić te etapy w roku u siebie? Czy dostrajasz się do rytmu natury? Korzystasz z sezonowych produktów, ogrzewasz lub wychładzasz ciało? Odpoczywasz więcej, kiedy dni są krótsze? W kontekście miesiąca, u kobiet, również mocno zmienia się stosunek energii, odporności, wrażliwości w zależności od fazy cyklu. W praktyce jogi nie wykonuje się pozycji odwróconych podczas miesiączki, część nauczycieli zachęca do odpuszczenia praktykowania, bo to ważny czas. Czy nie zdarza Ci się ignorować sygnałów z ciała? Potrafisz zaobserwować te poszczególne zmiany u siebie? Czy dbasz o ten swój ważny element kobiecości?

📢 Zapraszam na ostatni podcast z serii. Z @dietetycznie_zakrecona porozmawiałyśmy właśnie naturalnych zmianach w zakresie zdrowego stylu życia. O łagodności, której potrzebujemy w niektóre dni i przepychanek ze sobą w inne. Jaki jest najlepszy z możliwych wyborów dzisiaj dla Ciebie?

🌸”Przyszedł ten dzień kiedy ryzyko trwania

🌸”Przyszedł ten dzień kiedy ryzyko trwania w pąku było bardziej bolesne niż ryzyko zakwitnięcia”
Anais Nin

✨Zatrzymaj się. Spójrz w stronę natury. Jesteś jej częścią. Widzimy piękne, kwitnące drzewa, które jeszcze przed momentem straszyły gołymi gałęziami. Ich kwiaty nie biorą się znikąd. Kwiaty nie spadają z nieba.

✨Drzewo potrzebuje stabilnych, zanurzonych głęboko w ziemie korzeni by czerpać wodę, nawet wtedy kiedy niebo nie sprzyja. Im głębsze korzenie, tym stabilniejsze na warunki zewnętrzne drzewo. Potrzebuje promieni słońca, szuka ich, wyciąga się w ich stronę, by znów zacząć żyć w pełni. Kwitnąć, cieszyć oko, dawać owoce czy schronienie. Drzewo się zmienia, podporządkowuje warunkom. W zależności od klimatu przystosowuje się, by trwać. Zmienia kolory, oddaje liście, zamyka się, kiedy czas nie sprzyja działaniu. Czeka na lepszy czas, na kolejny cykl, następną wiosnę.

W każdej porze roku drzewo jest inne, ale czy gorsze? Po prostu inne.

🌱A jak głęboko zanurzone są Twoje korzenie? Co nimi czerpiesz?
🌱Z czego bierze się Twoja energia? Jakie są Twoje słońca?
🌱Co dajesz? Dla kogo jesteś schronieniem?
🌱Czy akceptujesz zmiany jakim podlegasz? Które z nich są naturalne, elementem życia?

Jedyną niezmienną rzeczą jest to, że podlegamy zmianom. Może warto potraktować je jak wyzwanie, a nie kryzys? Może warto trwać w tych zmianach dumnie jak drzewo, wykorzystać warunki najlepiej jak się da w tym momencie?

Jednym z problemów, z jakimi się zmaga wiele osób podczas dokonywania zmian zdrowotnych jest czarno-białe myślenie. Drobne potknięcia, które zdarzają się i mają prawo się zdarzać, to naturalnie, traktujemy na zasadzie porażki. Rezygnujemy ze zmiany, mamy poczucie, że zaczynamy wszystko od początku. To obciąża. Warto spojrzeć na działania całościowo, warto doceniać każdy krok, który robimy i nie biczować się za drobne odstępstwa.

💡Bardzo podoba mi się przykład jaki opisał @psycholog_janiszewski w podcascie, który już jest dostępny. Kolejny w cyklu o zmianach ✨

Możesz jeść przez tydzień bardzo niezdrowo, potrawy przetworzone, bardzo tłuste, mało warzyw. Czy zjedzenie jednej zdrowej sałatki z mnóstwem warzyw i kurczakiem coś zmieni? Czy od razy jesteś super zdrowo odżywiająca się osobą? Nie. Nawet dwie takie sałatki mogą nie pomóc, przy pozostałym nakładzie i nie podejmowaniu żadnej próby „uzdrowienia” potraw. Jesteś tego pewna. To odwrócona sytuacja tego, jak reagujesz teraz. Jeżeli przez większość czasu odżywiasz się zdrowo, dbasz o skład potraw, jesz warzywa i owoce, ale zdarzy Ci się ponieść ulubionym lodom czy batonikowi, to czy w tym momencie przestajesz być osobą zdrowo się odżywiająca albo osobą na diecie redukcyjnej? Nie. Też nie. Warto o tym pamiętać, kiedy następnym razem zaczniesz się na siebie wściekać o spełnioną zachciankę. Po prostu wróć na taką drogę odżywiania jaką chcesz podążać z następnym posiłkiem czy kolejnym zdrowotnym zachowaniem.

Musisz sobie jednak uświadomić czego tak naprawdę chcesz.
✔️Ty, nie koleżanka z pracy.
✔️Ty, nie dziewczyna z Instagrama.
✔️Ty, nie twój partner.
✔️Ty, nie twój lekarz.

✨Jeśli zmiana nie będzie Twoja, nie będzie trwała.

Bartosz zaczął podcast od komplementów, nie będę obiektywna, oceńcie sami! Dziękuje Ci za to spotkanie!

💡Jak wam się podoba taka zmian perspektywy w podejściu do wyborów, które podejmujemy?

#psychodietetyka #psychologia #polskiepodcasty #zmiananawyków #zmiananawyków #zmiananalepsze #odchudzaniezgłową

© Copyright 2022, All Rights Reserved

↑ Back to top

Nazwa użytkownika lub adres e-mail

Hasło

Zapamiętaj mnie

Wykorzystuję pliki cookies do prawidłowego działania bloga, aby oferować funkcje społecznościowe, analizować ruch na blogu i prowadzić działania marketingowe. Więcej informacji znajdziesz w polityce prywatności. Czy zgadzasz się na wykorzystywanie plików cookies? Więcej informacji