KOSZYK
O MNIE
WSPÓŁPRACA
KONTAKT
NOTKA SZKOLENIOWA
ZAPISZ SIĘ NA KONSULTACJE
NEWSLETTER

CIAŁO
PSYCHE
STREFA SPECJALISTY
E-KURSY I SZKOLENIA
PODCASTY
KONSULTACJE

13 czerwca, 2020

Posts by day

dystans

20 DNI DLA STRESU BLOG PSYCHE PSYCHODIETETYKA PSYCHOLOGIA

20 dni dla stresu: Dystans

Anna Paluch 13 czerwca, 2020

DOŁĄCZ DO MNIE

ZNAJDŹ ARYKUŁ

Czerwiec 2020
P	W	Ś	C	P	S	N
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30

« Maj Lip »

Strefa Specjalisty! Towarzysz zamiast walczyć. Ni

Strefa Specjalisty!
Towarzysz zamiast walczyć. Nie walcz z pacjentem, nie walcz z jego nawykami czy z jego brakiem motywacji. To nie wyścig o najwięcej czy najszybciej utracone kilogramy. To ma być taniec, a nie zapasy. Niestety często takie wzajemne nakręcanie się na efekty sprawia, że tracimy z oczu prawdziwy cel - zdrowie. Ciężko nie oczekiwać efektów, w końcu w ten sposób często mierzymy własne poczucie skuteczności jako specjalistów. Dlatego pora popracować nad swoimi przekonaniami na temat pracy.

💡Zastanów się, co Twoim zdaniem świadczy o twojej dobrze wykonanej pracy?
💡Czy nie przenosisz na pacjenta swoich oczekiwań dotyczących wyników waszej wspólnej pracy?
💡Czy nie zdarza cię się być zniecierpliwionym powolnymi efektami?
💡Czy dostrzegasz efekty, które nie są liczbami na analizatorze?
💡Czy dopasowujesz swoje tempo pracy do tempa gotowości do wprowadzania zmian pacjenta?

🤎Zostawiam Cię dzisiaj z tymi pytaniami i hasłami z grafik, które dla mnie są podstawą dobrej relacji z pacjentem.
✨Dodasz coś?

📢Przypominam, że zaczynamy kolejną edycję kursu Psychologia dla dietetyka II. Praktyczne narzędzia. Szczegóły na stronie.
📢Ruszają zapisy na webinar „Co zamiast jadłospisu? Inne narzędzia w pracy dietetyka.”

✨Działamy?

#dietetyk #psychologiadladietetyka #psychodietetyk #psychodietetyka #dietetyka #zdrowienatalerzu

Jelita to nasz drugi mózg. Wystarczy przyjrzeć s

Jelita to nasz drugi mózg. Wystarczy przyjrzeć się chociażby osi mózgowo- jelitowej. Stanowi ona sieć neuronów łączących centralny układ nerwowy z przewodem pokarmowym. Informacje pomiędzy sobą są przenoszone za pomocą drogi między innymi: hormonalnej, metabolicznej, nerwowej, immunologicznej w obie strony. Autostrada wsród szlaków o dużym znaczeniu. Okazuje się więc, że stan naszej mikroflory jelitowej może wpływać również na nasze funkcjonowanie psychiczne. Badania potwierdzają np. w przypadku jelita drażliwego związek z nastrojem. To fascynujące! Ale skoro bakterie potrafią przetrwać wszystko to nie można ignorować ich sprawczości. Warto o te nasze bakterie dbać. Choć oczywiście probiotyk nie wystarczy by poradzić sobie z obniżonym nastrojem, warto jednak sprawdzać i łączyć różne metody, bo to jest właśnie holistyczne podejście do zdrowia.

Dbanie o bakterie to nie tylko jogurty i kiszonki. Zupełnie nie. Cieszę się, że mogę dzisiaj przekazać wam do odsłuchania podcast nagrany ze specjalistką od mikroflory jelitowej @patrycjaszachta z @vitaimmun . Patrycja zwróciła uwagę, że probiotykoterapia nie zawsze jest jedynym słusznym rozwiązaniem. Ale my bardzo lubimy łykać tabletki. Niestety okazuje się, że jak zwykle trzeba dbać o siebie na codzień i naszym bakteriom będzie z nami dobrze.

🔍Dlaczego stres pływa na stan naszych jelit?
🔍Kiedy nasze ciało daje nam sygnały, że potrzebuje sprawdzenia stanu mikroflory?
🔍Dlaczego kiszonki i jogurty nie wystarczą?
🔍I jak to się stało, że pacjent Patrycji po kuracji probiotykami przestał wyzywać kierowców na drodze?

➡️🔥Zapraszamy na iTunes, Spotify i YouTube.

#podcasty #zdrowiepsychiczne #zdrowejelita #zdrowe #dbamozdrowie #dbamocud #odporność #psychodietetyka #mikroflora #mikrobiom

Nasze ciało czerpie energię z jedzenia. Oczywiś

Nasze ciało czerpie energię z jedzenia. Oczywiście! Ale nie tylko jedzenie nas odżywia.
Przypominasz sobie te momenty, kiedy pierwsze, wiosenne promienie słońca sprawiają, że chce Ci się działać?
Gdzie dostaje się oddech i co robi z Twoim ciałem, kiedy uważnie nim kierujesz?
Czy zanurzenie stóp w zielonej trawie nie sprawia, że czujesz kontakt z ziemią i wzrastasz?
Może odżywia Cię cisza, w której skupiasz się na sobie? A może kontakt z innymi, uścisk, przytulenie lub uśmiech?
Może to obrazy, może słowa albo dźwięki przynoszą ukojenie i otwierają okna duszy by wpadł tam świeży powiew?

Nasze zasoby energii tak szybko się wyczerpują w świecie pędzącym i bombardującym nas bodźcami. Jedzenie dla odżywienia - wspaniały cel! Czy to co jesz, rzeczywiście Cię odżywia od środka? Lubię to słowo! Zwraca uwagę na rozwój, wzrost. Skupiasz się na tym? Czujesz to?

Jak o to zadbać?
✨Niech Twoja dieta będzie urozmaicona.
✨Niech Twoja dieta będzie pełna kolorów.
✨Niech Twoja dieta będzie prosta i naturalna.
✨Niech Twoja dieta będzie smaczna i pachnąca.
✨Niech Twoja dieta będzie skupiona na Twoich potrzebach. Tylko Ty znasz swoje ciało.

🤎A co oprócz jedzenia jeszcze Cię odżywia?

#psychodietetyka #dietabezdiety #odchudzaniezgłową #zdrowienatalerzu #dbamosiebie #dbamozdrowie

Gdzie jest granica? Ile wysiłku wkładanego w zmi

Gdzie jest granica? Ile wysiłku wkładanego w zmianę jest wystarczająco, a ile za dużo? Nie chcemy dać się terrorowi postanowień noworocznych i dobrze! Niestety nie jest też tak, że dzięki magicznym sztuczkom pewne działania będą przychodziły nam z nieskrywaną przyjemnością. Wspaniale gdyby dla każdego z nas i zawsze chociażby zdrowe odżywianie czy aktywność fizyczna były czystą radością. Możemy jednak sprawić by przez większość czasu były elementem naszej codzienności.

Niektóre zmiany, bardziej konkretne związane z redukcją masy ciała czy wsparciem w chorobie wymagają więcej wysiłku i mobilizacji, są bardziej obciążające. To tutaj potrzebujemy balansu między życzliwością dla siebie, a pobłażaniem sobie. Granice wyznaczasz sama. Granice powinny być elastyczne, ale kieruj się priorytetami. Pewne wyrzeczenia będą konieczne. Wybór między natychmiastową a odroczoną gratyfikacją, bo te działania, koszty, które ponosisz procentują bardzo, ale nieco później.

🤎Priorytety określ dokładnie, łatwiej jest zmierzać, jeśli wiemy gdzie zmierzamy i DLACZEGO WŁAŚNIE TAM?
🤎Ustal granice dyskomfortu, który jesteś w stanie zaakceptować. Podczas dokonywania zmian wychodzimy ze strefy komfortu, więc dyskomfort jest naturalny. Jeśli natomiast cię paraliżuje, musisz zmniejszyć presje, a nie zupełnie rezygnować.
🤎Szukaj udogodnień, wsparcia ludzkiego albo technologicznego. Nie musisz robić wszystkiego sama, nie musisz niczego sobie udowadniać. Wykorzystaj życiowy spryt. Może aplikacja z przypomnieniami, może catering dietetyczny, może przyjemny przystanek na biegowej drodze?
🤎Skup się na tych drobnych krokach. Czego możesz dziś zrobić więcej, lepiej, ale nie idealnie. 10 minut aktywności to więcej niż 0, zawsze.

Pamiętaj, z jakiegoś powodu akceptujesz ten poziom dyskomfortu. Z czasem przestanie Cię uwierać, uwierz mi. To wtedy nadchodzi czas na stawianie sobie kolejnych wyzwań. Dbanie o zdrowie to proces, który się nie kończy. Zaakceptuj to!

✨Jaki dyskomfort jesteś w stanie przyjąć w tym momencie?

✨ Gdzie kończy się życzliwość a zaczyna pobłażanie?

#zmiananawyków #psychodietetyk #psychologia #odchudzaniebezwymówek #odchudzaniezgłową #dietabezdiety #dietetycznie #dietka

📢 Słuchaliście już ostatniego podcastu? Zapr

📢 Słuchaliście już ostatniego podcastu?
Zapraszam serdecznie wszystkich, którzy robią noworoczne postanowienia oraz tych, którzy jawnie się temu przeciwstawiają. Nie ważne jak to nazwiesz, zmiany są częścią naszego rozwoju. Są potrzebne, często są koniecznie. Warto jednak przed ich wprowadzeniem rozważyć kilka kwestii. O tych, najważniejszych dla mnie opowiedziałam właśnie w tym podcaście.

🌟Zrób miejsce.
Uparcie próbujemy dopchać kolejną sukienkę do szafy pełnej ubrań. Wiesz, że już naprawdę się nie zmieści, że szafa się nie domknie, a przecież nie o to chodzi, żeby była wiecznie uchylona. Nie takie jest jej zadanie. Podobnie robisz z własnym czasem i kalendarzem. Musisz z czegoś zrezygnować albo zadanie oddelegować, nie ma siły. Nie chodzi tylko o czas! Przestrzeń w kalendarzu, przestrzeń w głowie, przestrzeń w relacji, przestrzeń między pośladkami – bo może za bardzo się spinasz? Napięcie związane z wypełnianiem wszystkich tych obowiązków i presja potrafią wyssać z nas energię bardziej niż same obowiązki.

🌟Określ, czego chcesz i dlaczego?
Stwórz plan działania z bardziej lub mniej, ale jednak konkretnymi wyzwaniami. Jeżeli wprowadzanie zmian w zakresie zdrowego stylu życia bywa dla ciebie ciężkie to zamiast odchudzania pomyśl o lepszym zdrowiu, zamiast o ograniczeniach pomyśl o tym, czego możesz robić więcej. Zamiast o zakazach pomyśl o tym, czego możesz robić mniej. Nasze zdrowie opiera się na regularności. Nie da się zapewnić zdrowia jedząc jedno jabłko na rok, robiąc badania krwi raz na 10 lat, ograniczając ilość cukru w diecie na miesiąc, ćwicząc tylko w lecie. Dlatego lepiej mniej, ale regularnie.

➡️Serdecznie zapraszam do odsłuchania odcinka oraz subskrybcji mojego kanału na Spotify oraz iTunes. Czekam na pierwsze opinie i komentarze tutaj lub pod wpisem na blogu.

🔍Jak u Ciebie z robieniem miejsca?

#podcastpolska #podcasty #zmiananawyków #zmiananawyków #zmiany #zmianynalepsze #psychologia #psychodietetyka #odchudzaniezgłową #odchudzaniezprzyjemnoscia #zdrowiekobiety #zdrowadieta #zdrowagłowa #nowyroknowaja #nowyrok2022

Język w jakim planujesz rownież ma znaczenie. Język Twoich komunikatów ma wpływ na zmianę.
Mamy dwa trendy w planowaniu: konkrety i określone cele vs metoda małych zmian. Każda z metod ma swoje plusy i minusy, chociaż mam wrażenie, że drugi sposób zwalnia z nas nieco paraliżującej presji. Co wybierzemy tak naprawdę zależy od naszej osobowości, doświadczeń, ilości zmian, które chcemy wprowadzić.

🔍Czy Twoje postanowienia noworoczne często kończą się poczuciem winy i porażką?
🔍Czy co roku postanawiasz właściwie to samo?
🔍Czy robisz to dlatego, że chcesz, czy z powodu innych osób?
🔍Czy Twoje cele są ogólne i opierają się na przymusie i zakazach?
🔍Czy wiesz jakie konkretne rzeczy masz robić by cel osiągnąć?

Nie jesteś w tym sama! Wiele osób przeżywa podobny początek roku. Wiemy co chcemy, ale tak naprawdę nie dokonujemy konkretnych zmian w zachowaniu. To nie może być rzucone hasło. Nie podejmuj działań jeśli nie masz na nie wyznaczonego miejsca w swojej codzienności. Na zmiany musi być przestrzeń, jeżeli czujesz, że trudno Ci będzie wygospodarować czas i energię na nowe rzeczy możesz zrobić dwa kroki:
1. Ogranicz liczbę postanowień czy zmian do wprowadzenia.
2. Zmiany wprowadzaj łagodnie.

Wprowadzanie zmian konkretnie, ale łagodnie polega na odpowiedzeniu sobie na pytania:
1. Czego mogłabym/chciałabym robić więcej?
2. Czego mogłabym/chciałabym robić mniej?
3. Co lub kto mógłby mi pomóc robić tego więcej?
4. Co lub kto mógłby pomóc robić tego mniej?
5. Co mogłabym zacząć robić?
6. Co mogłabym robić choć trochę inaczej?

Konkretne odpowiedzi na te pytania wystarczą na dobry start. Bez przymusu. Żadnych muszę. Zastanów się, czego chcesz? Co mogłabyś zrobić?

W praktyce. Zamiast celu: MUSZĘ schudnąć, odpowiedzi na pytania. Mógłbym robić więcej kroków codziennie. Mogłabym spróbować mniej podjadać. Mogłabym zacząć jeść regularnie. Mogłabym przestać kupować drożdżówki do pracy. Mogłabym umówić się z przyjaciółką na wspólne treningi. Konkretne rzeczy, ale możliwe by wpleść je w codzienność już TERAZ.

Nikt nie lubi zakazów, ale już pytanie o to, czego można robić więcej, tak nas nie dociska do ściany.

➡️Podzielicie się waszymi odpowiedziami? Może będą inspiracją?

Podsumowywać czy nie? Planować czy nie? Dzisia

Podsumowywać czy nie?
Planować czy nie?
Dzisiaj w #instawtorek_kfs @kobiecafotoszkola temat - podsumowanie 2021.
I jak się nad tym zastanowiłam to chyba joga byłaby tym ważnym elementem, tym czego bardzo mi było trzeba, co trwa i w żadnym wypadku się nie nudzi, a właśnie w tym roku joga zagościła i stała się codziennością.

✨Z cudowną @jogajoannajucha uczę się technicznie, ale bez żadnego wymuszania. Uczę się pewności ruchów. Na warsztaty Asi w Lanckoronie i nie tylko zapraszam całym ❤️

✨Na codzień praktykuje bardziej dla ducha niż dla ciała, ale to właśnie joga łączy te sfery moim zdaniem najlepiej. Skupienie na ciele, odpuszczanie napięć, które tworzą się bo ciało zapamiętuje, jak czuje się umysł. Praca z ciałem, w świadomy sposób to wspaniały element własnej terapii. Zmiana przekonań, rozwiązanie kryzysu nie wystarczy, ciało potrzebuje zaopiekowania.

Wierzę, że każdy z nas znajdzie na siebie sposób. Dojrzeje do pracy z ciałem (bez zarzynania go treningiem, to nie ten kierunek) przez właściwą’ aktywność, potraktowania z czułością. I to nie musi być joga. Choć do znudzenia będę ją polecać! 💁🏼‍♀️

A na dowód jak bardzo joga mnie zmieniła- niech będzie mój samotny udział w 2 już warsztatach. Znałam prowadzącą i tyle- dla mojej introwertycznej natury to jest COŚ.

Zawsze jest dobry czas na podsumowanie i na planowanie. Dla siebie. Bez presji pustego, nowego kalendarza.✨

🔍 Co dla was było tym CZYMŚ w tym mijającym roku?

🤎P.S a jeśli planujecie zmiany i potrzebujecie wsparcia psychologicznego lub psychodietetycznego to mój kalendarz na nowy rok czeka ➡️ www.dbamocud.pl

#joga #jogapolska #yogagram #yogaasana #asanapractice #iyengarjoga #iyengaryoga #kobiecafotoszkola #instawtorek #podsumowanieroku #jogatime #yogatime🙏 #psychologia #psychodietetyka #psychodietetyk #wsparciepsychologiczne #psycholog #introverted

✨Co do tego dodasz? Zostawiam tą ostatnią karu

✨Co do tego dodasz?
Zostawiam tą ostatnią karuzelę z przypominajkami nie tylko od Święta, życząc Wam i sobie przede wszystkim spokoju. Pozostałe życzenia niech będą po prostu Wasze, niech staną się waszymi celami.

✨Pamiętajmy, że inni traktują nas tak, jak na to pozwalamy. Szanujmy nasze własne granice, nie pozwólmy ich przekraczać, mamy do tego święte prawo. Nie jesteśmy od spełniania oczekiwań innych, tylko swoich własnych. Jeśli z czymś nie czujemy się w porządku to znaczy, że nie jest w porządku.

✨To Twój talerz i możesz go wypełnić jak Ty chcesz. To twoje małżeństwo i jeśli dzieje się w nim źle, musisz dbać o swoje potrzeby. Żadne przysięgi nie wyleczą Twojej traumy. Twoje Święta mogą wyglądać tak, jak Tobie to odpowiada. Nie musisz spotykać się z ludźmi, jeśli nie sprawia Ci to przyjemności. Nie musisz się spotykać z ludźmi, którzy traktują Cię źle.

✨Granice są w Tobie.

✨Cieszmy się tym czasem po swojemu. A wszystkim tym, dla których to nie jest miły czas pod różnymi względami powiem, że to tylko zwykły weekend, spędź go tak, jak chcesz.

📍Zapisz sobie nie tylko na Święta!

#christmascard #świątecznakartka #swietaswietaiposwietach #świętabożegonarodzenia #winterset #swiatecznyczas #swiatecznie #psychologia #psycholog #czasdlasiebie #dbajosiebie #życzeniaświąteczne #asertywność #granice #psychodietetyka #dietetycznie

© Copyright 2022, All Rights Reserved

↑ Back to top

Nazwa użytkownika lub email

Hasło

Zapamiętaj mnie

Wykorzystuję pliki cookies do prawidłowego działania bloga, aby oferować funkcje społecznościowe, analizować ruch na blogu i prowadzić działania marketingowe. Więcej informacji znajdziesz w polityce prywatności. Czy zgadzasz się na wykorzystywanie plików cookies? Więcej informacji