O MNIE
WSPÓŁPRACA
KONTAKT
NOTKA SZKOLENIOWA
ZAPISZ SIĘ NA KONSULTACJE
NEWSLETTER

CIAŁO
PSYCHE
STREFA SPECJALISTY
E-KURSY I SZKOLENIA
PODCASTY
KONSULTACJE

8 kwietnia, 2021

Posts by day

fit owsianki na śniadanie

BLOG CIAŁO PODCASTY PSYCHODIETETYKA ZDROWIE

Dlaczego nie jem fit owsianki na śniadanie? (Podcast)

Anna Paluch 8 kwietnia, 2021

DOŁĄCZ DO MNIE

ZNAJDŹ ARYKUŁ

Kwiecień 2021
P	W	Ś	C	P	S	N
			1	2	3	4
5	6	7	8	9	10	11
12	13	14	15	16	17	18
19	20	21	22	23	24	25
26	27	28	29	30

« Mar Maj »

✨Co by się mogło wydarzyć gdybyś w tym tygod

✨Co by się mogło wydarzyć gdybyś w tym tygodniu spróbowała nie dzielić jedzenia na dobre i złe, dietetyczne i tłuste, dozwolone i zakazane?
✨Czy pozwoliłabyś sobie na inne niż zwykle produkty?
✨Czy mogłabyś nie czuć po zjedzeniu tego na co masz ochotę wyrzutów sumienia?
✨Czy zdjęłabyś z siebie ciężar „właściwego” wyboru?
✨ Jak bardzo było by Ci ciężko?

Pamiętaj! Zdrowa relacja z jedzeniem i pozytywne odchudzanie, jeśli tego akurat potrzebujesz to podejmowanie wyborów, które są dla ciebie ważne i nie tak trudne. To uleganie czasem zachciankom, bez poczucia winy. To jedzenie tego, na co masz ochotę, ale w mniejszej ilości lub w dostosowanej wersji. To chwila na zastanowienie, czego tym momencie naprawdę potrzebuje. To odrzucenie totalnych zakazów i ograniczeń, bo nasz umysł tego nie znosi. Rodzi się opór, który tak często prowadzi ostatecznie do ataków przejadania w momencie kryzysu. Jeśli nie będziesz sobie zakazywać pewnych produktów lub potraw, w każdym momencie będziesz mogła po nie sięgnąć i przestaną być taką pokusą.

🦌Zamiast dzielić jedzenie na dobre i złe, spróbuj w tym tygodniu zastanowić się nad tym czy to, co jesz jest: sycące, odżywcze, pyszne, przyjemne, naturalne, satysfakcjonujące. Nie oceniaj jedzenia, nie dziel go. Obserwuj jak się czujesz. Spróbujesz?
To w jaki sposób mówisz o jedzeniu wpływa na to, jak je traktujesz i jak się czujesz, kiedy je jesz.

#jedzonko #dietabezdiety #dietetycznie #dbamozdrowie #naturalnie #psychodietetyka #psychodietetyk #psychologia #zmiana #zmiananawyków #odżywianie #jedzzdrowo #zdrowystylzycia #zdrowystylżycia #zdrowytalerz #natalerzu #zdrowewybory

Psychologia dla dietetyka. Case study. Zniżka wak

Psychologia dla dietetyka. Case study. Zniżka wakacyjna na e-kursy i konsultacje. Hasło: instagram - 20zł

🎧10032 to stan licznika odtworzeń mojego podca

🎧10032 to stan licznika odtworzeń mojego podcastu w momencie, w którym piszę te słowa!
🦌Dla mnie niesamowita chwila!

Dla rasowych podcasterów takie liczby to pewnie pikuś, ale nie chce się porównywać. Zamierzam się cieszyć tym, że jeszcze niedawno nie wyobrażałam sobie, siebie w takiej roli. Teraz nie wyobrażam sobie mojej działalności bez tego. Już nawet jestem w stanie słuchać siebie :)

Naprawdę cieszę się, że są osoby, które włączają mnie regularnie. Ba! Są nawet takie, które czekają na te czwartki. Mam nadzieję, że kwestie, które poruszam i wskazówki, które staram się przemycać dają wam słuchaczom trochę wiedzy, nadziei, odwagi, chwili na refleksję, a może podjęcia decyzji czy wyzwania. Może dzięki tym publikacjom pomogę komuś w zmianie stylu życia na zdrowszy, ale w zgodzie ze sobą i z troską o siebie. Może ktoś zdecyduje się dzięki temu na współpracę ze mną ( czy innym specjalistą) albo na wykupienie szkolenia. Bardzo bym chciała!

🤎D z i ę k u j e za każde jedno odsłuchanie! 🤎 I za każdą recenzje na iTunes, która może sprawić, że trafię dalej! To by był wspaniały prezent!

Było wiele ciekawych tematów, podzielę się moimi ulubionymi:
🦌„Manifest o emocjonalnym jedzeniu.” To moim zdaniem jeden z najbardziej czułych i wartościowych podcastów. Sama siebie chwalę, więc musi być powód.
🦌„Jak często myślisz o jedzeniu?” To ten, który daje do myślenia.
🦌„Jak się czuje Twoje ciało dzisiaj?” Cykl o akceptacji dla ciała jest dla mnie szczególnie ważny.
🦌„Co złego robi nam krytyka wyglądu?” Kolejny apel, który chciałabym, aby dotarł do wielu kobiet.

🤎A czy Ty masz swoje ulubione tematy w moim podcaście. Daj znać! Czekam też na propozycje kolejnych tematów, które mogłabym poruszyć!

🎧Znajdziecie mnie na wszystkich ważnych podcastowych platformach: Spotify, iTunes.

Dziękuje! 🤎

#podcastersofinstagram #podkast #podcastpolska #selfiemood #psychologia #zmiana #psychodietetyka #podcasthost #sluchampodcastow #coaching #psycholog #kobietapo30 #edukacja #zdrowiejemy #rozwójosobisty #aboutalook #smartcasual #styleofday

✨Kontynuujemy Alfabet naprawy relacji z jedzenie

✨Kontynuujemy Alfabet naprawy relacji z jedzeniem!
Wsród dzisiejszych haseł, wszystkie są oczywiście ważne, ale dwa dla mnie są ważne szczególnie.

🤎Poczucie bycia wystarczającą. Owszem mogę chcieć coś zmienić w swoim życiu, ulepszyć, zadbać o siebie, o swoje zdrowie, a nawet swój wygląd. Nie ma w tym nic złego, jeśli wiem i staram się przyjąć założenie, że bez tego również jestem wystarczająca.
Każdy ma prawo dbać o siebie na swoich warunkach, odchudzać się lub nie, korzystać z medycyny estetycznej lub stawiać na naturalność, malować się lub nie, ćwiczyć dużo, mniej lub bardzo mało. Niech tylko będzie się to opierało o zasadę, mogę tego nie robić, ale chcę dla siebie. Tak jak w relacji z drugim człowiekiem, mogę żyć bez ciebie, ale nie chce.

🤎Ograniczenie narzekania i komentowania wyglądu. relacja z jedzeniem bardzo często przekłada się na relacje z ciałem, a konkretnie na brak akceptacji i nieustanne niezadowolenie z wyników. ambicja miesza się z frustracją. brakuje sił, narzekamy, krytykujemy.Ćwicz się w tym by nie narzekać na swój wygląd zwłaszcza w obecności innych kobiet, bo nigdy nie wiemy, z czym druga osoba się zmaga oraz w obecności dzieci, które takie komunikaty chłoną jak gąbka i przyjmują za zasadę rządzącą światem. Nie da się inaczej uleczyć świata owładniętego obsesją piękna niż zaczynając od siebie. Nie da się pokochać siebie z dnia na dzień bezwarunkowo, ale można starać się blokować myśli krytyczne i chęć narzekania na swój wygląd. 🎧Tutaj zachęcam do sięgnięcia po moje podcasty na ten temat, było ich kilka!

🦌Które z tych haseł wydały się szczególnie ważne Tobie? Z czym jest Ci najtrudniej w uzdrawianiu relacji z jedzeniem i samą sobą?

#psychodietetyk #psycholog #zdrowienatalerzu #relacjazjedzeniem #ważne #odchudzanie #dietetyk #dietabezdiety #poniedzialek #zmiana #zmiananawyków #zmiany #metamorfoza #dbamozdrowie #dbamosiebie #selfcare #selflove #czasnazmiany #wsparcie #iamenough #jestemwystarczająca

Dzisiaj w #instawtorek temat #ciało . Musiałam d

Dzisiaj w #instawtorek temat #ciało . Musiałam dołączyć!
Moja relacja z ciałem ma status bardzo skomplikowanej, na szczęście widzę jak z każdym rokiem jest lepiej. Dojrzewanie i praca nad tym, by przejmować się mniej procentuje. Inne życiowe doświadczenia, sukcesy, wyzwania pochłaniają coraz więcej uwagi. Pokazują, że nie tylko ten wygląd się liczy. Nie jest to łatwe i nie jest, i pewnie nie będzie, dzieło skończone. Za dużo doświadczeń, wpływów kultury by ta miłość własna do ciała, była czysta i nieskalana. Myślę, że z wiekiem i kolejnymi doświadczeniami jest nam łatwiej, ale tak jest chyba z większością sfer naszego życia. Trochę zapominamy, oby dużo przepracowujemy, część akceptujemy warunkowo lub nie, trochę niestety wypieramy.

Myślę, że moje własne doświadczenia, emocje i trudności pozwalają mi tak dobrze rozumieć moje klientki. Dlatego tyle rozmawiamy, szukamy różnych powiązań, dajemy sobie czas na przeżycie emocji, a czasem dajemy sobie kopa do działania. Wiem, że wszystkie te elementy są potrzebne. I czułość, zrozumienie, świadomość, ale też plan, zobowiązanie, samodyscyplina. Od osoby, jej historii zależą proporcje.

Na bazie własnych doświadczeń i tego, ile czasu musiało upłynąć wiem, jak trudno wielu młodym zwłaszcza osobom zaakceptować, a co dopiero pokochać swoje ciała. Nie dręczyć ich. Nie odcinać się od sygnałów. Podczas konsultacji chciałabym je przytulić i powiedzieć, pracuj i daj sobie czas, bo będzie łatwiej. Wiem też, że ja kilka lat wcześniej też bym się opierała by temu uwierzyć. Ba! Wciąż zdarzają się takie momenty. Dlatego właśnie Dbam o CUD, tak jak akurat potrafię najlepiej.
Ostatnio joga pomaga mi w tym najbardziej- @jogajoannajucha robię kruka na 2 zdj! 🦌

Może popracujemy razem? Szczegóły na stronie www.dbamocud.pl

#instawtorek_kfs #dziewczynykfs #kfs #yogatimes #myyogapractice #asana #asanapractice #ciałopozytywność #cialopozytywne #dbamosiebie #zdrowe #zdrowiepsychiczne #zdroweciało #psychodietetyka #psychologia #psychologistsofinstagram #bodyrespect #bodyacceptance #jogawdomu #drzewo #psychologicznerozkminy

Mocny cytat na początek tygodnia? Chciałabym je

Mocny cytat na początek tygodnia?

Chciałabym jednak wytłumaczyć. Lubię ten cytat i bardzo doceniam podejście prezentowane przez Stefanie Stahl autorkę „Odkryj swoje wewnętrzne dziecko”. To książka, która może być bolesna ale również bardzo oczyszczająca i wzmacniająca, jeżeli będziemy chcieli z niej skorzystać. Nasze przekonania na temat świata, jedzenia, relacji, pełnionych ról i sposobu w jaki je pełnimy nie biorą się znikąd. To bardzo często przejęte od ważnych dla nas osób przekonania na temat tego, jak powinniśmy żyć. Powtarzane wielokrotnie i obserwowane przez lata stają się dla nas wzorem i prawdą właściwą. Niestety nierzadko są fałszywe i niedostosowane do współczesnych realiów, bo przenoszone z babki na matkę.

To co najważniejsze, zmierzenie się z nimi nie polega na obwinianiu kogokolwiek, siebie, rodziców. To co najważniejsze, to zrozumieć i pracować nad zmianą. Nasi rodzice przejęli te przekazy od swoich rodziców, nie umieli inaczej. Nie chcieli nas ranić, myśleli, że tak trzeba. Nie wzięli pod uwagę zmieniających się realiów. Możemy wybaczyć im i sobie. To trudne. To proces, który trwa. Warto jednak zrozumieć skąd te przekonania i popracować nad ich zmianą. A przede wszystkim zadbać o te przekazy i przekonania, które przekażemy kolejnym pokoleniom. Każdy z nas wpływa na losy świata, na poczucie szczęścia i własnej wartości innych osób.

✨Jakie fałszywe przekonania „prześladują” Ciebie? Jak próbujesz je modyfikować? Co lub kto Ci w tym pomaga? A może nie potrafisz sobie z nimi poradzić?
🦌Co powiecie na Live w tym temacie?

#bookstagrampl #stefaniestahl #przekonania #zmiana #cytaty_i_nie_tylko #poniedzialek #słowa #cytatynakażdydzień #ważnetematy #czytamy #czytamksiążki #wartoczytać #przekaz #bookquotes #quotesgram #psychologia #psycholog

Owoce zamiast słodyczy? To często proponowana al

Owoce zamiast słodyczy?
To często proponowana alternatywa, żeby lepiej radzić sobie z ochotą na słodycze. Owszem to z pewnością bardziej odżywcza od batonika propozycja, zwłaszcza w sezonie. Radzenie sobie z zachciankami czy ochotą na słodycze wymaga jednak przyjrzenia się ogólnie naszemu sposobowi odżywiania i celom jakie sobie stawiamy. Jeżeli odczuwasz zbyt często Twoim zdaniem przymus sięgania po słodkie przekąski, warto sprawie się przyjrzeć.

🍉Przeanalizuj sytuacje, kiedy występują zachcianki. Czy to sytuacje związane z jakimś napięciem emocjonalnym? A może „przychodzą” do ciebie, kiedy się nudzisz? Czy pora dnia, miesiąca ma znaczenie? Jak często się pojawiają? Czy odczuwasz wtedy głód?
🍉Czy Twoja dieta jest urozmaicona i bogata w węglowodany? Może warto wprowadzić więcej słodkich posiłków do diety: owsianki, racuszki?
🍉Czy zamierzasz i czy jesteś w stanie wpłynąć na sytuacje, które doprowadzają do tego, że pojawiają się zachcianki? Czy wieczory muszą mieć taki scenariusz? Czy energii nie może dodać spacer albo drzemka? Czy są inne sposoby by poprawić sobie humor?
🍉Musisz zdecydować dlaczego nie chcesz się poddawać zachciankom? Czy jesteś na etapie redukcji masy ciała i starasz się nie przejadać? Czy zależy ci na prowadzeniu zdrowego stylu życia, a zachcianki sprawiają, że rozmijasz się z celem? Często to źle zbilansowana dieta, oparta na dużych restrykcjach sprawia, że mamy ochotę na produkty, których sobie zabraniamy.
🍉Oddal źródło pokusy. Jeżeli wiesz kiedy i jakie zachcianki cię dopadają, a one często się powtarzają, korzystaj z dystansu. Nie kupuj pewnych produktów do domu, albo nie trzymaj ich w zasięgu wzroku, im dalej do spełnienia zachcianki, tym więcej czasu upłynie zanim się do niej dostaniesz.

🍉Odpuść! A kiedy zachcianki pojawiają się rzadziej, warto zastanowić się, czy jest sens z tym walczyć? Czasem najlepsze co możemy zrobić dla swojej głowy to po prostu ulec pokusie, cieszyć się jedzeniem, które sprawia mi przyjemność, a następnie wrócić na ścieżkę zdrowia i spokojnej głowy.

🍒Jak sobie radzisz z zachciankami? Starasz się z nimi „walczyć” czy zaakceptować?
#psychologia #psychodietetyka #dietabezdiety #owoce

🧘🏻‍♀️Dzielę się tym pięknym cytatem

🧘🏻‍♀️Dzielę się tym pięknym cytatem jednego z najważniejszych współczesnych nauczycieli jogi BKS Iyengara nie bez powodu. Obchodzimy dzisiaj Światowy Dzień Jogi! Mój pierwszy, bo praktykuje od niecałego roku i dzięki @jogajoannajucha właśnie głównie metodą Iyengara, która bardzo mi odpowiada.

Mam taką refleksję, że do jogi chyba trzeba dojrzeć, ja dojrzałam w wieku 30 lat :). Zaczęłam tradycyjnie - szukając sposobu na bolące plecy i nierozciągnięte ciało. Znalazłam dużo więcej. Właśnie chyba do tego ‚więcej' trzeba dojrzeć. Oczywiście można traktować jogę jako formę treningu, ale to okrutne uproszczenie całej filozofii, która może nam pomóc na różnych poziomach i z pewnością nie tylko na poziomie ciała. W jodze jest dużo miejsca dla psychosomatyki, co dla mnie jako psychodietetyka jest również ważne. Regularne praktykowanie jogi daje mi oczywiście korzyści dla ciała, ale pomaga również w radzeniu sobie ze stresem i napięciem, natłokiem i chaosem myśli, wycisza i uspokaja moje wrażliwe i introwertyczne Ja, które wszystkim się przejmuje. Zwalniam. A jednocześnie bardzo podoba mi się koncepcja ćwiczenia samodyscypliny poprzez regularną praktykę. W świecie udogodnień i gadżetów, brakuje nam czegoś, co zmusi nas do stawania się lepszymi i rozwijania. Działa na nas tyle bodźców, naprawdę potrzebujemy wyciszenia. Joga sprawdza się wspaniale. Badania również wskazują na wiele korzyści: hamuje obszary w mózgu odpowiedzialne za lęk, agresje, pobudza ośrodki przyjemności. Poprawia sen, obniża ciśnienie krwi. Myślę, jednak, że działa na to, czego potrzebujemy, jeśli wierzymy, że może nam pomóc. A kiedy czujemy się dobrze, gdy praktykujemy, łatwiej nam uwierzyć i zobaczyć te efekty. To może być droga do wewnątrz siebie.

🪴Każdy może znaleźć coś dla siebie. Dla uspokojenia, poznania i świadomości ciała, ukojenia, samodyscypliny, wyciszenia ale i pobudzenia. Warto spróbować, może właśnie dojrzejesz do tego by pokochać jogę?

🧘🏻‍♀️Praktykujesz? Chcesz spróbować? Podziel się ulubioną asaną?
🦌W stories pokazuje moje ulubione miejsca!

#jogatime #jogapolska #joga #cytaty #cytatnadziś #praktyka #yogajourney #yogaday #dzienjogi #jogadlakazdego #dbamosiebie

© Copyright 2021, All Rights Reserved

↑ Back to top

Nazwa użytkownika lub email

Hasło

Zapamiętaj mnie

Wykorzystuję pliki cookies do prawidłowego działania bloga, aby oferować funkcje społecznościowe, analizować ruch na blogu i prowadzić działania marketingowe. Więcej informacji znajdziesz w polityce prywatności. Czy zgadzasz się na wykorzystywanie plików cookies? Więcej informacji