CIAŁO

Co zamiast liczb?

Odpowiednia waga, najlepiej, żeby nie przekraczała granicy kolejnej dziesiątki. 69 to zupełnie inna magia postrzegania niż to nieszczęsne 70. Rozmiar koniecznie taki, którego zawsze najszybciej zabraknie na wieszakach. Nie pasuje mniejszy rozmiar? Nie kupię wcale! Liczby są w naszej głowie, bo gdybyśmy oznaczali rozmiary literkami, też miałabyś swoje idealne literki. Nieustanna presja dopasowania, która odbiera radość z dbania o swoje zdrowie z innych niż liczby powodów. Zauważasz je w ogóle? Dzisiaj mam dla Ciebie kilka powodów dla których warto dbać o zdrowie, których można mierzyć efekty i nie są to liczby na wadze i rozmiar ubrań.

Nasza obsesja na punkcie liczb i rozmiarów jest porażająca i przerażająca. To nasz wskaźnik zadowolenia, poczucia winy i zgody na ewentualne odstępstwa. Ta obsesja nie zna granic, a najbardziej niesamowite jest to, że tej idealnej liczby nie ma! Innego ideału szuka krągła Latynoska, która chciałaby mieć jeszcze większą pupę. Europejka chciałaby mieć krągłą, ale nie za dużą, bo się nie zmieści w ten konkretny rozmiar spodni. Japonka zaś chciałaby mieć jeszcze mniejszą…stopę. Zaletą podróżowania i możliwości dużego mieszania się naszych „ideałów” jest szansa zobaczenia tej różnorodności, którą można się cieszyć. Mimo to, każda z nas ma tak daleko posunięty mechanizm porównywania się, by zawsze widzieć siebie w najgorszej wersji.

Ale przecież nas to wkurza. Czujemy presję i obciążenie stawianych sobie ciągle wymagań. W głębi serca chciałybyśmy przejmować się mniej tym wszystkim, ale nie potrafimy odpuścić. Wiem, że to trudne. A z drugiej strony odbieramy sobie tyle dobrego samopoczucia i przyjemności z życia. Dla liczb. Dla wskaźników na wadze i metek. Chcesz to zmienić? Chcesz działać na rzecz przyszłych pokoleń kobiet? Zacznij od siebie i zmień myślenie.

Inne liczby i wskaźniki

Po pierwsze nie rezygnujmy zupełnie ze sprawdzania i porównywania, to cholernie trudne. Możesz jednak skupić swoją uwagę na innych wskaźnikach i szukać w optymalnym dbaniu o zdrowie innych celów do osiągnięcia i rezultatów do utrzymania. Nasz umysł nie lubi próżni, a naszego przyzwyczajenia do liczb nie da się po prostu wymazać z pamięci komputera. Skupmy więc te nasze zasoby mentalne na czymś innym. Postaraj się skupić uwagę na innych korzyściach wynikających ze zdrowej diety i aktywności fizycznej, które również możesz zmierzyć, jeśli tak to lubisz. Nie chcę, żebyś rezygnowała z dbania o swoje zdrowie, nie o to chodzi w zaprzestaniu skupiania się na liczbach. Zdrowie jest ważne, zaraz się zresztą przekonasz, jak wpływa na nas zdrowa dieta i aktywność. Chciałabym jednak przekonać cię do zmiany powodów, dla których starasz się o to zdrowie dbać i do zmiany poziomu zaangażowania w dokonywanie zmian. Zamiast restrykcyjnie, ekstremalnie, w poczuciu winy i pod presją na spontanicznie, z ochotą, regularnie, w miarę możliwości.

Co mierzyć i sprawdzać zamiast wagi i obwodów?

Przetwarzanie informacji, sprawność w myśleniu i poziom energii

Ćwiczenia zwłaszcza tlenowe wiążą się z lepszą pamięcią i przetwarzaniem informacji. Dieta bogata w warzywa i owoce wpływa na lepsze funkcjonowanie poznawcze. Niewielka nawet i umiarkowana w intensywności ilość aktywności zwiększa energię. Produkty bogate w węglowodany złożone dostarczają energii na dłużej. Dieta bogata w antyoksydanty pomaga w radzeniu sobie ze stresem oksydacyjnym, który powodując stany zapalne w naszym organizmie również będzie wpływał na nasze zdolności do efektywnego działania. Jak to mierzyć? Obserwuj swoją produktywność i koncentracje, kiedy prowadzisz styl życia oparty o zdrowe, odżywcze produkty? Czy odczuwasz mniejsze zmęczenie?

Lepsze funkcjonowanie fizyczne

Czy zwracasz uwagę podczas treningów na coś poza ilością spalonych kalorii? A gdzie ocena zwinności, gibkości, siły czy równowagi? Ile kilometrów biegu sprawia Ci już przyjemność i nie jest walką o życie? Jakie pozycje podczas praktyki jogi nie sprawiają już aż takiej trudności? Zobacz na jak wiele elementów możesz zwrócić uwagę i jak wiele celów możesz osiągnąć i się nimi cieszyć. Regularna i odpowiednio dobrana aktywność fizyczna może niwelować bóle poprzez zwiększenie mobilności. Ale uwaga! Nie nastawiaj się znów na olimpijskie rekordy, po prostu obserwuj każdy progres. Ciesz się nim! Staraj się utrzymać poziom jakiś czas zanim zdecydujesz się na kolejny krok.

Ochrona przed chorobami

Ćwiczenia fizyczne zmniejszają ryzyko wystąpienie chorób sercowo-naczyniowych, udaru, nowotworu, cukrzycy. Obniżają ciśnienie krwi. Umiarkowana aktywność wpływa na odporność. Regularne, dłuższe spacery zmniejszają ryzyko zachorowania na różne choroby. Podobnie jest z dietą bogatą w warzywa i owoce, a unikaniem produktów przetworzonych. Czy regularnie wykonujesz podstawowe badania? Czy wskaźniki w normie utrzymują się, a może poprawiły się, kiedy bardziej dbasz o swoje zdrowie? Jak ci się śpi? Czy równie często co kiedyś, albo inne osoby dopadają cię sezonowe choroby?

Lepsze samopoczucie

Umiarkowana aktywność fizyczna obniża poziom stresu i łagodzi jego negatywne skutki biologiczne. Badania wskazują również na zależność między dniami treningowymi, a lepszą w tym czasie odczuwaną satysfakcją z życia. Nasze samopoczucie jest lepsze, również wtedy kiedy jemy więcej owoców i warzyw.

Wzmacnianie relacji i kontakty towarzyskie

O tych aspektach aktywności fizycznej bardzo dużo pisze w swojej książce „Siła aktywności” Kelly McGonigal. Żadna aktywność nie daje nam takiej satysfakcji, nie zwiększa nadziei i wzmacnia odwagi jak ta wykonywana wspólnie. Zarażamy się tą energią, bilans zawsze wychodzi dodatni. Wiele wspaniałych relacji tworzy się dzięki wspólnym spotkaniom w celach uprawiania aktywności. A relacje są nam przecież niezbędne do odczuwania satysfakcji z życia, obniżania poziomu napięcia i stresu, wzmacniania odporności psychicznej i wcale nie muszą to być relacje romantyczne. Może spotykasz się częściej ze swoimi koleżankami, bo chodzicie razem poćwiczyć? Być może dzięki treningom w klubie lub siłowni masz szansę na towarzystwo? Łatwiej jest Ci się zmotywować do działania, kiedy wiesz, że umówiłaś się z kimś na trening? Pamiętaj, możecie rozmawiać przez telefon i ćwiczyć każda w swoim mieszkaniu!

Wzmacnianie samokontroli

To jeden z moich ulubionych powodów! Samokontrola i siła woli są jak mięśnie – potrzebują treningu. Ale też nie lubią być przetrenowywane, dlatego optymalne działanie jest dla nich najlepsze. badania wskazują, że osoby które regularnie są aktywne, wykazują się samodyscyplina również w innych dziedzinach. To sprzężenie zwrotne, nakręcająca się machina. Ćwiczysz – jesz zdrowo, lepiej radzisz sobie z emocjami, lepiej kontrolujesz wydatki i szybciej się uczysz. Ale podjęcie regularnych działań w każdej z pozostałych sfer będzie oddziaływała na kolejne. Takie zarażanie się siłą woli. Zastanów się, czy wprowadzając określone zasady w kontekście diety czy aktywności nie uważasz zmian w innych sferach, czy to nie ułatwia Ci funkcjonowania? Nie wspiera w lepszej organizacji?

Spowolnienie starzenia

Kolejne moje ulubione! Pewnie jak wielu z was, ja również obawiam się starzenia. Bardziej jednak od zmarszczek na twarzy boję się utraty niezależności w kontekście zdrowia fizycznego i sprawności myślenia. Boję się tego spowolnienia różnych moich funkcji, pod pewnymi względami to oczywiście nieuchronne, ale znamy przecież różnych 70 latków. Jak chce być tą aktywną! Chodzenie ma znaczenie, każda mała aktywność obniża ryzyko choroby Alzheimera. Proces starzenia wiąże się z utratą masy mięśniowej, między 40 a 50 rokiem życie to może być 8%, a po 75 roku życia już nawet ponad 15%. Tracąc mięśnie tracimy siłę i sprawność, ratujmy mięśnie dbając o nie na codzień. Na szczęście porównując zdjęcia przekroju przez uda 40 i 70 letniego triatlonisty i 70 nieaktywnego mężczyzny widzimy, że mięśnie mężczyzn aktywnych, bez względu na wiek wyglądają podobnie. Niezbyt pokaźnie prezentuje się trzeci przekrój. Również odpowiednia dieta, po raz kolejny zwłaszcza owoce i warzywa, wpływają mniejszą skłonność do zachorowania na miażdżycę, zapalenie stawów czy zaćmę. Spożywanie warzyw przekłada się też na spowolnienie osłabienia funkcji poznawczych wraz z wiekiem. Natomiast im twoje zachowania bardziej szkodzą zdrowiu np. palenie, brak ruchu, mała ilość warzyw w diecie, tym większa szansa na osłabienie pamięci, zdolności poznawczych.

Lepszy wygląd

Przecież lepszy wygląd to odpowiednia liczba na wadze. Otóż nie tylko! Odżywcza dieta, regularna aktywność fizyczna i nawodnienie wpływają na kondycje skóry. Poprawia się nasz metabolizm, nie mamy problemów z wypróżnianiem przez co czujemy się lepiej, lżej bez sięgania po wagę. Zastanów się, jak wprowadzone zmiany w kierunku zdrowego stylu życia, ale bez katowania dietami i obsesyjnego liczenia kalorii wpłynęły na Twoje ciało, bez wzięcia pod uwagę rozmiaru. Co zauważyłaś? Kiedy czujesz się lepiej?

Na podstawie „Pożegnaj wagę” J. Ciarrochi, A. Bailey, R. Hurris, GWP

To trening!

Dbanie o zdrowie jest ważne, starałam się to udowodnić. Ale zwróć uwagę, że wyniki badań wskazują najczęściej na umiarkowaną aktywność, regularne ćwiczenia, dieta bogata w warzywa i owoce. Nikt nie piszę, że im więcej pracy i wyrzeczeń tym lepsze efekty i wieczna młodość. Żeby zacząć skupiać swoją uwagę na innych kwestiach, a nie tylko na liczbach na wadze trzeba podjąć się działania polegającego na zmianie myślenia. To trening mentalny. Na początku będzie trudno wmówić sobie, że znaczenie ma gęstość kości zamiast idealnego rozmiaru. Ale im cześciej będziesz kierować swoją uwagę na poszukiwanie innych efektów, będzie Ci łatwiej. Tak naprawdę może się okazać, że będzie Ci też łatwiej utrzymać wagę, która jest dla Ciebie odpowiednia, bo zamiast restrykcji i presji pojawi się satysfakcja z dbania o siebie regularnie, a to nie pozostaje bez wpływu na cały proces.

Zastanów się proszę, na co mogłabyś zwrócić uwagę zamiast liczb w Twoim przypadku? Jakie nieprzyjemne rzeczy odczuwasz, a które mogłyby zostać wsparte przez umiarkowaną aktywność i zdrowszą, choć trochę dietę? Co zamiast liczb? Dobre samopoczucie, energia, koncentracja, radzenie sobie z emocjami, zachowanie sprawności, mobilność, lepsze trawienie, dobre relacje. Nie musisz zupełnie przestać przejmować się liczbami, zmień jednak ich znaczenie. Niech nie będą ważniejsze od pozostałych efektów podejmowanego działania.

Serdecznie zapraszam do odsłuchania rozmowy oraz subskrybcji mojego kanału na Spotify oraz iTunes. Podcast znajdziesz również na YouTube. Czekam na pierwsze opinie i komentarze. 

Emocjonalne jedzenie w 5 krokach

Jedzenie pod wpływem emocji dotyczy wielu osób i jest przez nich wskazywane jako przyczynę przejadania się, utraty kontroli nad jedzeniem i w konsekwencji często tycia. Podejmując decyzję o odchudzaniu również staje na drodze problem z zajadaniem emocji, co sprawia, że przerywają dietę, rezygnują. Poczucie własnej skuteczności i samoocena spadają, znów przychodzi do radzenia sobie z emocjami. Błędne koło zaburzone relacji z jedzeniem wciąż się toczy. Jak poradzić sobie z emocjonalnym jedzeniem?

Oczywiście nie wystarczy zastosować się do wymienionych strategii, by przejadanie się z powodu emocji zniknęło w magiczny sposób. Pod wpływem emocji zostały ukształtowane silne nawyki, nad zmianą których praca wymaga cierpliwości i skupienia. Z jednej strony przyszedł moment by zmierzyć się z emocjami, często niechcianymi, tłumionymi, nieprzyjemnymi. Z drugiej strony te emocje stały się wskazówką do nawyku jedzenia, który jest przyjemny, dostępny i trudny do zastąpienia. Możesz to zrobić! Możesz poradzić sobie z emocjonalnym jedzeniem działając i wierząc w swój sukces.

5 kroków bez których zmiana się nie obejdzie

Rozpoznaj i nazwij emocje. Przeanalizuj informacje, którą niosą

Skupiamy się tak często na eliminowaniu przejadania, że zapominamy co jest jego źródłem – emocje. Niestety zmierzenie się z tym procesem od samego początku dla wielu osób bywa trudne, bolesne i zmuszające do głębokich refleksji nad swoją sytuacją życiową. Wolimy zająć się kolejną, nieskuteczną dietą. Część osób uważa, że to wcale nie z powodu emocji ulegają przejadaniu się, ich życie jest w miarę spokojne i przewidywalne. Co nie oznacza, że emocje nie mają znaczenia. Powodów sięgania po jedzenie jest wiele: przyjemność, nagroda, nuda, zmęczenie, samotność, poczucie winy, stres, smutek, złość, bezsilność, pobudzenie, rozczarowanie, ocena, krytyka, lęk. Powody nie muszą łączyć się z dużym napięciem emocjonalnym by uruchamiać nawyk sięgania po jedzenie to może być właśnie nuda, zmęczenie czy poczucie osamotnienia. Dlatego tak ważne jest rozpoznanie tych emocji, odczuć, które towarzyszą sytuacji przejadania. Co czujesz wcześniej? Złość, smutek, nudę, poczucie osamotnienia, poczucie winy, wstyd, napięcie i stres, lęk, zmęczenie, radość, niepewność, tęsknotę, żal? O czym cię informuje ten rodzaj odczuwanego napięcia, emocja? Co wydarzyło się wcześniej? Jak wygląda twoja codzienność? Czy taki proces uruchamia się regularnie? Kiedy?

Rozpraw się z sytuacją

Samo rozpoznanie emocji, chociaż bardzo potrzebne i przynoszące często olśnienie nie rozwiązuje sytuacji. To właśnie jakaś konkretna sytuacja albo ciąg wydarzeń doprowadziły cię do miejsca w którym teraz jesteś ze swoimi emocjami. Oczywiście emocje trzeba zaakceptować i przeżyć, czego często nie robimy tłumiąc je lub przenosząc na innych. Z drugiej strony realna poprawa relacji z jedzeniem powinna zacząć się u źródła. Emocje są reakcją na sytuacje lub co ważniejsze na naszą interpretacje sytuacji. Te same zdarzenia u różnych osób mogą wywołać różne napięcie i emocje. Dlatego warto rozważyć czy jestem w stanie zmienić sytuacje, która wywołuje emocje. Jeśli tak, to jaki może być mój plan działania. Czy to było zdarzenie jednostkowe, co zrobić by częściej się nie zdarzało? Jeśli sytuacji nie mogę zmienić (np. pracy) to czy mogę spróbować zmodyfikować to, co myślę o tych wydarzeniach i jakie to generuje we mnie emocje?

Zaakceptuj i przeżyj właściwie emocje

Bywa jednak tak, że pojawiające się emocje to wynik stresu dnia codziennego. Wtedy tak naprawdę zmiana sytuacji nic nie zmieni, bo nawet w nowej pracy i tak będziemy się przejmować czy wszystko robimy dobrze i codziennie zastanawiać się, czy to ten dzień kiedy zostaniemy zwolnieni. W takich przypadkach powinniśmy się skupić na zmianie naszych przekonań względem różnych sytuacji i oczywiście nad tym, by z emocjami umieć sobie poradzić. Emocje nie są problemem, są ważne i potrzebne. Informują cię o twoich potrzebach, tylko przez lata równych doświadczeń nauczyliśmy się je tłumić, odsuwać od siebie, wypierać. Musisz z powrotem nauczyć się je odczuwać, dopuszczać do siebie i wyrażać. Problem z reagowaniem na emocje czy zaburzenie relacji z jedzeniem to często objaw braku kontaktu z samym sobą. Emocje nawet te nieprzyjemne są po naszej stronie, chcą wywołać zmianę, która jest nam potrzebna. Odważ się je poczuć i odważ się dokonać małych i tych wielkich zmian. Zatroszcz się o siebie. Poszukaj równowagi między pracą a odpoczynkiem. Wysypiaj się. Deleguj obowiązki domowe. Rozmawiaj o zmianach jakie zachodzą w ważnych dla ciebie relacjach. Kończ relacje toksyczne. Znajdź pasję i rozwijaj się w niej. Nie poświęcaj większości swojego czasu jednej sferze życia. Rób więcej różnych rzeczy, które sprawiają ci radość. Planuj. Organizuj czas. Ćwicz samodyscyplinę. Wyciszaj się. Ćwicz uważność.

Ćwicz uważność

Nie tylko na emocje. Nie tylko na jedzenie. Ćwicz uważność na życie. Dobre nawyki i rutyny są nam oczywiście bardzo potrzebne, zaoszczędzają czas i energię. Niestety w dzisiejszym świecie automatyzuje się tyle czynności, że tracimy połączenie ze sobą, z naszymi emocjami i naszym ciałem. Właśnie dlatego tak ważne jest praktykowanie uważności na własne potrzeby i ich odpowiednie zaspokojenie. Badania pokazują, że osoby praktykujące uważność lepiej radzą sobie z lękiem, stresem, zaburzeniami odżywiania.

Warto zacząć praktykować uważność podczas czynności, które normalnie wykonujemy automatycznie, bez zastanowienia. Dzięki temu otworzymy się na nowe doświadczenia i łatwiej będzie przejść do ćwiczenia uważności podczas sytuacji kryzysowych.

• Uważność jedzenia. Zamiast łapczywego pochłaniania jedzenia, weź do ust jedną rodzynkę. Nie gryź i nie połykaj jej od razu, ale delektuj się, sprawdzaj teksturę i jak zmienia się pod wpływem śliny. Następnie powoli zacznij gryźć, poczuj jej smak. Niech to ćwiczenie zajmie ci kilka minut.
• Uważność oddychania. Spróbuj obserwować swój oddech w różnych sytuacjach, kiedy jest ci przyjemnie, kiedy jesteś zdenerwowany czy smutny. Zauważ, że każdy oddech jest inny. Jest informacją o tym, co się dzieję w ciele. Zaakceptuj go. Zorientuj się, czy nie można spróbować oddychać głębiej, spokojniej, wolniej?
• Uważność wobec ciała. Podobnie potraktuj reakcje swojego ciała na przydarzające się sytuacje. Obserwuj ciało jak reaguje na różne bodźce, może podobnie reaguje w różnych sytuacjach. Co to oznacza? Może warto akceptować nawet trudne doświadczenia? Pozwolić by ciało zareagowało, zaakceptować te reakcje i pozwolić sobie szybciej wrócić do normy.
• Uważność w medytacji. Warto próbować medytacji jako praktyki uważności w spokoju i ulubionej dla siebie formie.

Praktykowanie uważności nie musi od razu dotyczyć jedzenia. Ważne jest wyrobienie w sobie nawyku skupienia się na chwilę. Kształtowanie uważności na codzień, pozwoli Ci lepiej radzić sobie z emocjonalnym jedzeniem dzięki świadomemu i refleksyjnemu zatrzymaniu się w trakcie uruchamiania całego cyklu. Warto wprowadzić uważność jako nawyk, dlatego stwórz swój plan uważności.

Wybierz wskazówkę – parzenie kawy rano, 10 minut przed wyjściem do pracy, jedzenie śniadania, wieczorna kąpiel

Wybierz zwyczaj – obserwacja oddechu, zauważanie wszystkich etapów parzenia kawy, zauważanie wszystkiego wokół, uważne jedzenie przez minutę

Wybierz nagrodę – najlepiej jeśli nagrodą będzie samo skupienie, zauważanie korzyści w postaci dostrzeżenia otoczenia, uspokojenia oddechu. Jednak na początek może być trudno rozpoznać taką wewnętrzną nagrodę, dlatego możesz ustalić sobie, że za praktykowanie uważności codziennie przez tydzień nagrodzisz się masażem, wyjazdem, czymś dobrym, co lubisz robić.

Rozpracuj i zmień pętle nawyku

Drugim ważnym elementem emocjonalnego jedzenia jest sam nawyk reagowania na emocje wywołane konkretną sytuacją jedzeniem. Z częścią emocji np. związanych ze stresem dnia codziennego nie poradzimy sobie samym odkryciem tego, co czujemy i w jakiej sytuacji. Nie wszystkie sytuacje i przekonania można zmienić. Często nasza osobowość, temperament, wrażliwość sprawiają, że czujemy bardziej. Te konkretne odczucia czy sytuacje z nimi związane uruchamiają pętle nawykowego sięgania po jedzenie po to by poczuć się lepiej. Mimo, że dobrze wiemy o chwilowym efekcie i często odczuwamy później poczucie winy, to nawy się po prostu uruchamia. Nagroda w postaci przyjemności, uspokojenia, zajęcia jest wystarczająca.

Złota zasada zmiany nawyku mówi o tym, aby dostarczyć tej samej nagrody, zareagować dalej na ten sam wyzwalacz, ale zmienić zwyczaj. Proste!? Niestety element pretendowany do zmiany jest najbardziej oporny. Mamy wyzwalacz czyli stres związany z pracą, mamy zwyczaj czyli sięganie po jedzenie wieczorem, po całym dniu, mamy nagrodę: uspokojenie, przyjemność. Cierpisz z powodu otyłości i wiesz, że to wieczorne przejadanie oddala cię od celu jakim jest redukcja, ale i tak nie jesteś w stanie się powstrzymać. Idziesz do lodówki i nawet nie wiesz, kiedy siedzisz już i zajadasz. STOP! Jeżeli naprawdę chcesz dokonać zmiany i czujesz, że to właśnie nawyk przejadania się z różnych powodów blokuje twoje odchudzanie, czas na zmianę nawyku. Musisz jednak wiedzieć, że potrzebne będzie skupienie, dlatego ćwicz uważność również w innych sytuacjach. Potrzebna będzie wiara w to, że możesz dokonać zmiany, dlatego stawiaj sobie małe wyzwania w kontekście samokontroli: 10 minut aktywności codziennie, więcej kroków niż dnia poprzedniego, codzienne ćwiczenie uważności przez 5 minut, uporządkowanie szafy. Możesz wprowadzić te małe zmiany? Dokonasz też zmiany nawyku, zwłaszcza, że zależy ci na zdrowiu. Czas na zmianę zwyczaju. Rozważ, co możesz robić zamiast jedzenia w momencie, kiedy dzięki ćwiczeniu uważności zaczniesz wychwytywać ten moment pojawienia się emocji, napięcia poprzedzający jedzenie. Wybierz jakąś czynność, jeśli to zdarza się najczęściej wieczorem może to być: spacer, ćwiczenia, kąpiel, czytanie książki, malowanie. Od teraz staraj się praktykować jeden i ten sam wybrany, nowy zwyczaj zawsze, kiedy uruchamia się pętla nawyku. Pewnie pomyślisz, że trudno porównać jedzenie czekolady z bieganiem? Jasne! Musimy pamiętać, że to kwestia praktyki by wybrana czynność stała się nawykiem. Jedzenie było blisko, może było powiązane z emocjami w przeszłości, dlatego stało się właśnie tym nawykiem. Skrupulatną pracą możesz sprawić by inna czynność stała się tym nowym zwyczajem w pętli. Jeśli uwierzysz, że możesz tego dokonać i przede wszystkim uświadomisz sobie z jakimi dodatkowymi zaletami takie działanie się łączy, jesteś na drodze do wytworzenia nowego, lepszego nawyku.

Możesz sobie ułatwić. Jeśli najczęściej sięgasz po konkretne produkty, słodkie przekąski, nie kupuj ich lub zmień miejsce ich składowania. Już samo szukanie sprawi, że pojawi się skupienie i uświadomisz sobie, że proces się rozkręca. Zapobiegniesz automatycznemu działaniu. Jeżeli jedzenie najczęściej odbywa się w sytuacji wieczornego oglądania telewizji, przyjmij założenie, że np. w tygodniu starasz się nie oglądać telewizji i szukasz innych zajęć. Może pójdziesz na spacer albo popjraktykujesz jogę czy medytacje, co dodatkowo wzmocni uważność i ćwiczenie skupienia.

Jedzenie emocjonalne to proces, który składa się z kilku bardzo ważnych elementów. Praca nad każdym z nich jest potrzebna by poradzić sobie z przejadaniem się z powodu emocji i napięcia. Najważniejsze czego potrzebujesz to świadomość jak ten proces wygląda u ciebie, odwaga do zmierzenia się z emocjami i aktywne działanie. Oczywiście wsparcie również jest niezastąpione. Często to w tym elemencie upatruje się sukces w radzeniu sobie z uzależnieniami poprzez uczestniczenie w grupach wsparcia czy terapii. Jakby co, czekam w gotowości!

Serdecznie zapraszam do odsłuchania podcastu oraz subskrybcji mojego kanału na Spotify oraz iTunes. Czekam na pierwsze opinie i będę szalenie wdzięczna za rekomendacje na iTunes.

Podcastów możesz też słuchać na YouTube!